Fördelar med Ashwagandha för mäns stress och hormonhälsa

Ashwagandha är en central ört inom ayurvedisk medicin, den är känd med många namn, ofta kallad "Rasayana", "Withania somnifera"på latin och ibland som"Indisk ging". Ashwagandha har använts i tusentals år i traditionell ayurvedisk medicin som går tillbaka till det antika indiska subkontinentet. Namnet"Rasayana"På sanskrit översätter till föryngring, vilket tyder på örter som lyckliga helande egenskaper. I modern tid har vi också upptäckt dess adaptogena (naturliga föryngrande substans) och nootropiska (kognitiva förbättringar), genom dess olika effekter på den mänskliga kroppen. Några anmärkningsvärda effekter inkluderar kortisol (stressreglering), humör, humör för att namnge flera lugnande egenskaper, genom sina olika effekter på människokroppen. Några anmärkningsvärda effekter inkluderar kortisol (stressreglering), humör, humör, humör, ett lugnande egenskaper, genom dess några få några få några få anmärkningsvärda effekter inkluderar kortisol (stressreglering), humör, humör, humör, ett lugnande egenskaper, genom sina olika effekter. Några anmärkningsvärda effekter inkluderar kortisol (stressreglering), humör, humör, humör att namnge en lugnande egenskaper till ett få några få.

Ursprunget till Ashwagandha

Örten härstammar från Indisk subkontinent och kan hittas i hela Indien, Pakistan, Afrika och vissa delar av Sydostasien. Termen Ashwagandha kan grovt översättas till "hästens lukt", i forntida tider tros det ge hästliknande kraft. Traditionellt har det använts för att främja styrka och ungdomlighet och vitalitet. I modern tid har örttillskottet fått mycket dragkraft för de nämnda fastigheterna, senast i västerländska samhällen. När världen fortsätter att se en global nedgång i testosteronnivåer har fokus på alternativ medicin och kompletteringar som tillgodoser dessa behov ökat.

Till skillnad från många andra växtbaserade tillskott har Ashwagandha Root Extract (Withania Somnifera) studerats mycket i mänskliga studier. I allmänhet har dessa studier varit ganska detaljerade, med kliniska prövningsdesign som Placebokontrollerade, dubbla blinda och crossover-studier. Försöksmetoder som dessa ökar dessutom noggrannheten och tillförlitligheten i resultaten och slutsatserna.

Med Ashwagandha har vi historiska bevis som antyder dess fördelar och nu har vi flera moderna studier stöd. I den här artikeln kommer vi att upptäcka Ashwagandha -fördelar för män och kvinnor, vi kommer också att granska de studier som genomförts och ta itu med resultaten samt vissa potentiella problem.

Ashwagandha sammansättning

Ashwagandha -sammansättningen är komplex och består av flera olika typer av aktiva komponenter. Forskning tyder på att fördelarna beror på dessa aktiva ämnen och de effekter de har på vår kropp. Modern forskning med omfattande bevis tyder på att det finns fyra grupper av primära bioaktiva komponenter:

Primära bioaktiva komponenter

• Medanolider: Naturligtvis finns i anläggningens rötter, varför vår produkt främst extraheras från rötterna. Vetenskapliga bevis om medanoloider visar: antiinflammatoriska och anti-tumöregenskaper, de har också visat sig ha immunmodulerande egenskaper.
• Alkaloider: Alkaloider är en av de viktigaste aktiva ämnena i växten, de är kända för att ha ett positivt inflytande på det centrala nervsystemet. Alkaloider förbättrar Aktiviteten hos GABA -receptorer, som ökar Gabas avkopplande effekt på hjärnan. I sin tur hjälper detta till att minska stress, ångestsymtom och i allmänhet förbättra humör och allt detta utan de lugnande effekterna av vissa GABA -förstärkare.
• Saponiner: Saponiner bidrar också till Ashwagandhas adaptogena effekter. Forskning tyder på att saponiner också är unika på det sätt som de har visat sig minska stress och kolesterolnivåer.
• Flavonoider: På samma sätt som ovan nämnda ämnen betraktas flavonoider också som adaptogener. Forskning föreslår att de också hjälper till att reglera modulering av neurotransmittorer som serotonin och dopamin. Tillräcklig reglering av dessa neurotransmittorer är mycket fördelaktigt för människokroppen.

Näringsämnen i Ashwagandha

Annat än dessa bioaktiva ämnen ger Ashwagandha -tillskott också en mängd andra viktiga näringsämnen:

Mineraler i Ashwagandha

Förutom dessa komplexa bioaktiva ämnen är Ashwagandha -extrakt också en rik källa till järn. Järn är ett avgörande mineral för kroppens blodsystem och är viktigt för att förhindra anemi. Ashwagandha -tillskott är därför ett särskilt bra val för dem som äter mindre järnrika mat (kött), eftersom det bidrar till det dagliga järnbehovet.

Kalium: Ashwagandha tillhandahåller också lite kalium, mestadels i roten till växten. Kalium är ett viktigt mineral som hjälper till med många viktiga funktioner som, flytande balans, muskelsammandragning såväl som reglerande blodtryck. Närvaron av kalium i växten bidrar till dess hjärtskyddande egenskaper.

Kalcium: är ännu ett mineral som finns i Ashwagandha -extraktet, särskilt i sina rötter. Även om tillskottet inte är en särskilt rik källa till kalcium, bidrar det fortfarande till den dagliga dosen som krävs. Speciellt i fall där andra källor till kalcium är en ingen gång är det alltid bra att få några från kosttillskott.

Aminosyror i Ashwagandha

Ashwagandha -tillskott innehåller också aminosyror. Dessa är byggstenarna av proteiner som är viktiga för kroppsfunktionen. Aminosyror är indelade i två grupper baserat på om våra kroppar kan syntetisera dem:

1. Mindre viktiga: Dessa syntetiseras naturligt av våra kroppar och anses därför vara mindre "väsentliga". Dessa är inte nödvändigtvis mindre viktiga än de väsentliga, men de betonas mindre på grund av den interna produktionen.
2. Grundläggande: Aminosyror som är väsentliga kan inte produceras i kroppen och därför måste härledas från våra dieter. Kött-, fjäderfä- och mejeriprodukter är ökända för att vara rika på dessa aminosyror, människor som undviker dessa produkter (veganer/vegetarianer) kan tycka att det är utmanande att tillgodose behoven genom bara växtbaserade alternativ.

Några av aminosyrorna som finns i Ashwagandha -extraktet är: Tryptofan, alanin, prolin, tyrosin och glutaminsyra. Dessa aminosyror bidrar kollektivt till många av de terapeutiska effekterna av Ashwagandha. Till exempel, tryptofan, spelar en kritisk roll i serotoninproduktionen, som återigen är involverad i den terapeutiska humörregleringen av örten.

Hälsofördelar med Ashwagandha

Som vi har etablerat har "Indian Ginseng" använts i århundraden på grund av dess enorma hälsofördelar. Vi har också uppdelat vilka näringsämnen och bioaktiva föreningar ger dessa terapeutiska effekter av Ashwagandha-extrakt. Fördelarna med Ashwagandha är omfattande och påverkar många delar av vår kropp. Låt oss nu titta närmare på de tillhandahållna hälsofördelarna.

1. Antioxidativa egenskaper: Många medicinska örttillskott är kända för att ge antioxidativa effekter och "indiska ginseng" är inget undantag. De antioxidativa fördelarna med Ashwagandha är en nyckelfaktor i dess förmåga att förbättra vitalitet och hälsa. Minskningen av oxidativ stress som örten ger har visat sig vara särskilt fördelaktigt för hjärnan. Denna minskning av oxidativ stress skyddar mot neurodegenerativa förhållanden som Alzheimers och Parkinsons.
2. Anticancer, antiinflammatorisk och cytotoxisk aktivitet: På en studie genomfördes 2018, Forskning tyder på att Ashwagandha uppvisar cytotoxisk (celldödande) effekt mot två olika cancertyper/linjer (lever HepG-2 & bröst MCF-7). Det rapporterades att "Withania somnifera" effektivt reglerar nivåerna av inflammatoriska cytokiner och inhiberade tillväxten av cancerceller.
3. Kardioprotektiv aktivitet: "Withania somnifera "-tillskott har visat sig ha hjärtskyddande funktioner. A studie genomförd På råttor med myokardiell ischemi visade att administrering av örttillskottet Ashwagandha ökade produktionen av AMPK (hjärtskyddande enzym). Histopatologiska studier har dessutom noterat att administration av Ashwagandha har minskat skadorna orsakade av hjärtischemi.

Hormonella och vitalitetseffekter och fördelar

Alternativ medicin och växtbaserade tillskott är allmänt kända för att främja hormonell balans samt påverka vitaliteten positivt. Det är också där fördelarna med Ashwagandha -extraktet verkar utmärka sig mest. Ört klassificeras som en adaptogen, vilket innebär att den hjälper kroppen att anpassa sig till stress och ångest samt hjälpa kroppen att återställa balansen. Utöver dessa vitalitetseffekter ger Ashwagandha rotekstrakt också flera hormonella fördelar.

Hormonella fördelar

Ashwagandha är allmänt känd för sin förmåga att minska kortisol, som är kroppens primära stresshormon. Kortisol produceras i stora mängder, särskilt när våra kroppar genomgår kronisk stress. Genom att minska kortisol medania mildrar somnifera stress såväl som ångestsymtom. Detta främjar i sin tur en hälsosam hormonell miljö och minskar de negativa effekterna av kronisk stress.

Låt oss nu titta på några specifika hormonella fördelar för båda män och kvinnor.

Manliga fördelar: Det är omöjligt att utforska Ashwagandha -fördelar för män och lämna ut det som många anser vara det mest "viktiga" manliga hormonet, testosteron. Det är ingen hemlighet att Ashwagandha -rotekstraktet är känt för att öka testosteronnivåerna hos män. I själva verket genomfördes en mycket omfattande studie under 2019 under 16 veckor, vilket visade att män som tog tillskottet hade en ökning med 14,7% i testosteron och 18% i DHEA (testosteronprekursor). Låt oss inte underskatta denna imponerande prestation. Som vi vet minskar testosteronnivåerna gradvis när du åldras, och vi ser en global nedgång i testosteronnivåer de senaste decennierna. En ökning av testosteronnivåerna kommer vanligtvis att orsaka en ökning av muskelmassa och styrka samt minskat kroppsfett och flera andra fördelar.

Kvinnliga fördelar: Ashwagandhas hormonella fördelar att vara begränsade till män är en mycket vanlig missuppfattning om örtekstraktet. I själva verket har det flera tillämpningar genom sina egenskaper som förbättrar kvinnliga hälsoproblem. Till exempel har hypotyreos blivit en allt vanligare sjukdom och blir gradvis mer erkänd globalt. Det är välkänt att det är betydligt vanligare hos kvinnor än män. Forskning tyder på att Ashwagandha -användning kan öka produktionen av de cirkulerande sköldkörtelhormonkoncentrationerna av T3 och T4. En studie genomfördes 2018 drog slutsatsen att Ashwagandha -administrationen kan orsaka betydande förbättringar i TSH, T3 och T4.

Vitalitetsfördelar

Ashwagandha firas för sina vitalitetsfördelar, medan många av dessa fördelar sammanfaller med de hormonella, de sträcker sig också utöver detta. Nedan följer några av de mest ökända fördelarna med Ashwagandha.

1. Ökade energinivåer
2. Förbättrad muskelstyrka och återhämtning
3. Förbättrad sömnkvalitet
4. Förbättrad sexuell hälsa
5. Kognitiva funktioner och mentalhälsofördelar

Stora studier genomförda på Ashwagandha

Detta är den del där Ashwagandha som ett växtaltillskott sticker ut, med tanke på hur många stora studier (mänskliga kliniska prövningar) har genomförts. För att validera påståenden om medicin och särskilt tillskott måste korrekt experimentell forskning och empiriska data genomföras. Dessutom måste dessa studier kontrolleras av olika kliniska prövningsdesign. När det gäller Withania Somnifera har det genomförts många studier, undersökt och avslöjat olika påståenden. Nedan tittar vi på de viktigaste.

Testosteron och manlig fertilitet, en "dubbelblind" placebokontrollerad studie

2010 publicerades en studie som undersökte testosteronnivåer och manlig fertilitet efter Ashwagandha -administrationen. Studien utformades som en; randomiserad dubbelblind och placebokontrollerad studera. Deltagandepoolen bestod av 75 infertila män, hälften som gavs placebo och hälften fick örtekstraktet. Resultaten i slutet av försöket var verkligen anmärkningsvärda eftersom gruppen som tog Ashwagandha hade en 17% ökning av testosteronnivåerna och betydande förbättringar i spermkvalitet, rörlighet och räkningar. Detta är en av många studier som validerar testosteronökningen Ashwagandha tillhandahåller.

Kroppsvikthantering och kronisk stress, en stressstudie

Publicerad i Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine är en studie som genomfördes 2017 som utforskar Ashwagandhas effekt på vikthantering. Syftet med studien var att undersöka effekten av rotekstraktet för att minska vikten hos vuxna under kronisk stress. Studien bestod av 52 kroniskt stressade vuxna. Studien resulterade i minskning av BMI och vikt hos alla deltagare. Det uppfattades också av både deltagare och forskare en minskning av stressnivåer, detta visade att örterna adaptogena egenskaper i vikthantering och stress.

Potentiella negativa effekter och interaktioner

Medan de flesta naturliga örttillskott anses vara säkra för de flesta i rekommenderade doser, finns det några som kan uppleva vissa biverkningar. Även om det är sällsynt, är de vanligaste biverkningarna som upplevs av Ashwagandha:

• Gastrointestinala problem
• Allergiska reaktioner
• Dåsighet

Utöver dessa i allmänhet ofarliga negativa effekter har det funnits några rapporter om några mer betydande. Det är viktigt att vara medveten om dem, så att du kan vidta rätt åtgärder om dessa någonsin inträffar, särskilt om du har tidigare hälsoproblem och eller tar andra mediciner regelbundet. I allmänhet är det klokt att konsultera en läkare före tillskott, särskilt om du är gravid, amning, har befintliga hälsoproblem och/eller tar regelbunden medicinering.

Känslomässig domningar

Det har funnits några användare som har rapporterat känslor av känslomässig domning också känd som apati Efter långvarig användning. Detta har inte dokumenterats eller bekräftats i studier, men det kan korrelera med örter lugnande och ångestreducerande egenskaper. Vi har redan fastställt dess förmåga att öka Gaba aktivitet, som kan bidra till denna effekt i vissa sällsynta fall. Nuvarande forskning stöder dock inte att Ashwagandha orsakar emotionell domningar. I själva verket skildrar vissa studier till och med extraktet som ett antidepressiva innebär dess fördelar inom humörstabilisering. Om du skulle uppleva tecken på känslomässig domning, kan det vara till hjälp att minska doseringen eller vågan av tillägget ett tag.

Leverens toxicitet (hepatotoxicitet)

Även om det är extremt sällsynt har levertoxicitet rapporterats i några få fall av Ashwagandha -användning. Klagandena använde en blandning av flera olika växtbaserade tillskott, inklusive Ashwagandha. En Studie från 2019 tog på sig för att undersöka påståenden om toxiciteten. Det drogs slutsatsen att det inte fanns några vetenskapliga bevis som antydde att Ashwagandha var orsaken till denna levertoxicitet. I de få fallen som rapporterades presenterades klagarna med gulsot och i vissa fall en förhöjd ASL/AST (leverinflammationsmarkörer), men tillståndet slutligen löste sig utan ytterligare komplikationer.

Nyckelhämtning

• Ashwagandha är en känd adaptogen ört i ayurvedisk medicin, känd för att främja stressavlastning, kognitiv förbättring och vitalitet.
• Historisk användning: Ursprunget från det indiska subkontinentet har Ashwagandha använts i tusentals år för att främja styrka, vitalitet och ungdomlig energi.
• Bioaktiva komponenter: Dess fördelar kommer från viktiga bioaktiva ämnen som medanolider, alkaloider, saponineroch flavonoider, som erbjuder antiinflammatoriska, immunmodulerande och stressreducerande egenskaper.
• Hormonella fördelar: Ashwagandha minskar kortisol, stresshormonet och förbättrar hormonbalansen, inklusive testosteron hos män och sköldkörtelhormoner hos kvinnor.
• Vitalitetsfördelar: Ashwagandha främjar ökad energi, muskelstyrka, förbättrad återhämtning, Bättre sömnkvalitetoch förbättrad sexuell hälsa för både män och kvinnor.
• Testosteronstudie: En placebokontrollerad studie från 2010 visade en betydande studie 17% ökning av testosteron hos infertila män efter Ashwagandha -tillskott, tillsammans med förbättrad spermkvalitet och fertilitet.
• Kognitiv och mental hälsa: Ashwagandhas antioxidantegenskaper hjälper till att minska oxidativ stress, skydda mot neurodegenerativa förhållanden och förbättra kognitiv funktion och humör reglering.