Eftersom världen står inför en global nedgång av manliga androgener, intensifieras sökandet efter alternativ medicin och lösningar för androgenbrist kontinuerligt. De senaste decennierna Flera studier har observerat en minskning av genomsnittliga testosteron- och DHEA-nivåer (prekursor). Det är viktigt att komma ihåg att denna nedgång observeras med hänsyn till den naturliga minskningen av testosteron när män åldras. Adekvata nivåer av dessa hormoner är avgörande för mäns hälsa, välbefinnande och reproduktionssystem. Vetenskapliga bevis visar att faktorer som miljögifter, dålig kost, stresshormoner samt stillasittande livsstil avsevärt bidrar till att minska androgener. Konsekvenserna av lågt testosteron är ganska effektfulla: minskad muskelmassa, minskad libido, ökad trötthet och ofta nedsatt kognitiv funktion.
Som svar på dessa farhågor har sökandet efter alternativa naturliga kosttillskott ökat som potentiella konkurrenter till TRT (Testosteronersättningsterapi). Bland dessa naturliga kosttillskott är Tongkat ali , vetenskapligt känd som Eurycoma longifolia och går ofta under namnet Långjack. Tongkat ali-extrakt är ett traditionellt örtmedel från Sydostasien. Dess har nyligen fått mycket erkännande för sina afrodisiakumegenskaper såväl som dess förmåga att naturligt öka testosteronnivåerna.
Berömd podcaster Joe Rogan samt professor i neurobiologi vid Stanford University Andrew Huberman ( kolla in hans AI här: https://ai.hubermanlab.com /) har stöttat örtens terapeutiska fördelar på kroppen. De har intygat för dess antioxidativa egenskaper, bekämpning av fria radikaler samt dess förmåga att balansera testosteron- och kortisolnivåer. I den här artikeln kommer vi att utvärdera dessa påståenden samtidigt som vi tar hänsyn till relevant forskning.
Sammansättning och mekanism av Tongkat ali
Sammansättningen av eurycoma longifolia extrakt är en nyckelfaktor till dess utbredda terapeutiska egenskaper. Tongkat ali är ett naturligt tillskott och innehåller flera komplexa bioaktiva föreningar (ingredienser). Detta står i kontrast till syntetiska läkemedel som vanligtvis är beroende av en enda aktiv ingrediens. Dessa bioaktiva komponenter definieras som fytokemikalier (naturligt förekommande föreningar), de är fördelaktiga för kroppen genom att påverka olika vägar. Dessa föreningar finns mestadels i rötterna av tongkat ali.
Forskning har visat att följande är de vanligaste föreningarna:
- Kvassinoider
- β-karboline alkaloider
- Triterpener
- Flavonoider
Dessa föreningar är orsaken bakom tongkat alis många hälsofördelar. De verkar på flera kroppssystem genom sitt inflytande på olika molekylära vägar. Forskning har visat att de positivt påverkar humör, energinivåer och vår naturliga stresstålighet. Dessutom har de visat sig stödja kognitiv funktion, såväl som fysisk prestation genom sina testosteronhöjande effekter.
Låt oss nu titta närmare på de örter som påstås ha hälsofördelar:
En energi- och testosteronbooster
Först och främst är det viktigt att etablera en grund kring själva hormonet och att reda ut vanliga missuppfattningar. Tvärtemot vad många tror är testosteron ett avgörande hormon för både män och kvinnor. Hormonet är nödvändigt för båda könen för att bibehålla övergripande hälsa, välbefinnande och i viss mån kognitiv funktion. Det är dock fakta att hormonet har olika roller i varje kön och därför krävs i olika mängder. För män är det det primära könshormonet, varför män i allmänhet har mer testosteron. För kvinnor är testosteronets huvudsakliga funktion att upprätthålla libido och sexuell funktion.
Följande är några av testosterons primära funktioner hos båda könen:
- Utveckling av reproduktionssystem
- Stöd muskelmassa och styrka
- Upprätthåller libido och sexuell tillfredsställelse
- Reglerar humör och energinivåer
Dessa vitala kroppsfunktioner gör det klart att testosteron är ett avgörande hormon för båda könen, som stöder inte bara reproduktiv hälsa utan också övergripande vitalitet. Testosteron påverkar många viktiga aspekter av vår kropp. Hälsosamma mängder av detta hormon är avgörande för våra kroppsfunktioner. Ökad libido, ökad muskelmassa, styrka och bibehållen bentäthet är alla konsekvenser av tillräckliga mängder testosteron.
Testosterontyper
Testosteron finns i vår kropp i olika former. Men vi delar i första hand testosteron efter dess biologiska aktivitetsnivå:
- Gratis testosteron: Detta är testosteronet som inte är bundet till några proteiner i blodet, det anses följaktligen vara den mest biologiskt aktiva formen. Gratis testosteron kan lätt komma in i cellerna och påverka vår kropp på olika sätt, öka libido, muskelmassa och påverka humöret.
- Bundet testosteron: När testosteron är bundet anses det vara inaktivt och kan inte utöva sin effekt på kroppen. Detta är majoriteten av testosteronet i blodet, och det är bundet antingen till Albumin eller SHBG (sexhormonbindande globulin). Testosteron bundet till albumin kan på ett restriktivt sätt utöva sin effekt på vävnader, men det är mindre aktivt än fritt testosteron.
Mekanism för tongkat ali
Tongkat ali-tillskott har använts i århundraden inom traditionell medicin för att förbättra manlig vitalitet och prestanda. I modern tid har nyare forskning och studier bevisat dess effektivitet för att öka testosteronnivåerna. Det finns huvudsakligen två mekanismer för tillskott av tongkat ali som påverkar testosteronnivåerna:
-
Minskning av SHBG: Forskning om denna växtbaserade medicinalväxt tyder på att ökningen av testosteronnivåer kan vara förknippad med en minskning av SHBG (könshormonbindande globulin). Denna minskning möjliggör mer av fritt testosteron, eftersom mindre av hormonet förblir bundet, vilket gör en större andel tillgänglig för kroppen att använda effektivt.
- Stimulering av testosteronproduktion: Fytokemikalierna i tongkat ali har kopplats samman med stimulering av Hypotalamus-hypofys-gonadal ( HPG ) axel. Detta system spelar en viktig roll för att reglera testosteron i kroppen. Genom att stimulera denna axel och följaktligen stimulera frisättningen av LH (Leutiniserande hormon) och FSH (follikelstimulerande hormon) tongkat ali kan främja ökad testosteronsyntes.
För att förstå mer om testosteron har vi sammanställt en 66-sidig e-bok om biohacking testosteronprotokoll som du kan följa för att maximera din produktionspotential
Adaptogena hälsofördelar med tongkat ali
Att öka energi- och testosteronproduktionen är inte de enda fördelarna som är förknippade med tongkat ali-tillskott. Eurycoma longifolia (Tongkat ali) är faktiskt klassificerad som en adaptogen liknande Ashwagandha och ginseng. En adaptogen anses vara en naturlig substans som tros hjälpa kroppen att motstå fysisk och psykisk stress. Detta överensstämmer ganska väl med fördelarna med tongkat ali och dess egenskaper:
- Stressreducering
- Stöd för immunsystemet
- Antioxidativa egenskaper
- Blodsockerreglering
Stora studier på Tongkat Ali-extrakt
Tongkat ali är ett naturligt tillskott, vilket kan visa sig vara utmanande att visa dess effektivitet. Detta beror på att örttillskott i allmänhet är mindre studerade och olika producenter och ursprung för själva örten kan ändra dess egenskaper. Men med tongkat ali har det gjorts flera större studier som indikerar många av dess påstådda fördelar. Många av dessa studier har varit peer reviewed samt genomförs i olika format som:
- Randomiserad klinisk prövning
- Placebogrupp kontrollerad
- Enkel och dubbelgardin
Studie 1: Tongkat ali effekt på testosteron och muskelmassa
Denna studie genomfördes 2014 av Henkel. R och tog på sig att bedöma det ökända påståendet om tongkat alis testosteronhöjande effekter. Försöket genomfördes som en placebokontrollerad studie på 13 män och 12 kvinnor . Deltagarna fick 200 mg tongkat ali-extrakt varje dag i 5 veckor. Studiens mål var att undersöka:
- Gratis testosteronnivåer
- Muskelstyrka
- Fysisk prestation
Efter 5 veckors tillskott ökade i genomsnitt nivåerna av fritt testosteron med ungefär 37 %. Både manliga och kvinnliga deltagare visade ökningar av testosteron, men ökningen var mer framträdande hos män. Muskelstyrkan utvärderades genom olika övningar, inklusive handgreppsstyrketester samt andra styrketräningsövningar. Den genomsnittliga ökningen i muskelstyrka var runt 10-15 %. Fysisk prestation bedömdes genom allmänna aktivitetsnivåer såväl som subjektiva personliga bedömningar. I allmänhet rapporterade deltagarna att de kände sig märkbart mindre trötta och att de hade mer energi under dagen. Dessa resultat tyder på att tillskott av tongkat ali kan vara ganska fördelaktigt för testosteron, muskelstyrka och allmän fysisk prestation.
Studie 2: Tongkat ali-effekt på stressreduktion och kortisolnivåer
Tongkat alis effekt på stresshormoner utvärderades i denna randomiserade, placebokontrollerade och dubbelblinda studie gjord av Talbott, SM 2013. Studiens syfte var att bedöma örtextraktens adaptogena egenskaper och att samla in empirisk data kring detta. Deltagarna bestod av 32 måttligt stressad män och kvinnor i åldrarna 21-65. De fick 200 mg tongkat ali-extrakt under 4 veckor. Studien mätte följande:
- Kortisolnivåer (huvudsakliga stresshormon)
- Humör och stress (POMS-test)
- Övergripande välbefinnande (allmän subjektiv bedömning, hormonella nivåer)
I genomsnitt upplevde deltagarna en 16 % minskning av kortisolnivåerna, vilket var en signifikant minskning från deras baslinjer. Kortisol är det huvudsakliga stresshormonet, och lägre nivåer av det är förknippat med minskad stress. Ett psykologiskt bedömningsverktyg känt som "The profile of mood states" (POMS) användes för att kartlägga förändringar i humörtillstånd. Testet tar hänsyn till tillstånd som: spänning, ilska, trötthet och förvirring. Resultaten från detta test visade stora förbättringar i detta test, med en minskning av - 11 % i spänning, - 12 % i ilska och - 15 % i förvirring. När det gäller övergripande välbefinnande rapporterade deltagarna att de kände sig mer avslappnade och rapporterade en positiv påverkan på deras humör, vilket stämmer överens med de utvärderade hormonella värdena. Resultaten i denna studie tyder på en ganska betydande effekt av tongkat ali som en adaptogen, vilket anser att det är en bra naturlig lösning för att minska stress.
Nyckel takeaways
- Nedgång i testosteron : Globala minskningar av testosteron är kopplade till livsstilsfaktorer som toxiner, dålig kost, stress och inaktivitet.
- Naturligt TRT-alternativ : Tongkat ali (Eurycoma longifolia), en ört från Sydostasien, vinner popularitet som en naturlig testosteronbooster och adaptogen.
- Aktiva föreningar : Nyckelbioaktiva ämnen (kvassinoider, flavonoider, etc.) hjälper till att öka testosteron och stödja stresstålighet.
-
Verkningsmekanism :
- Sänker SHBG : Minskar bindande proteiner, frigör mer aktivt testosteron.
- Stimulerar HPG Axis : Aktiverar vägar som naturligt ökar testosteronproduktionen.
- Fördelar för män och kvinnor : Viktigt för muskelmassa, libido, humör, energi och bentäthet
Studiens höjdpunkter :
- Testosteron & Styrka (Henkel, 2014) : 37% ökning av testosteron, 10-15% förbättring av muskelstyrka, ökad energi och minskad trötthet.
- Stress & kortisolminskning (Talbott, 2013) : 16 % minskning av kortisol, förbättrat humör med mindre spänningar, ilska och förvirring.
- Mångsidig Adaptogen : Stöder stressreducering, immunhälsa, antioxidantförsvar och blodsockerreglering.
