Ashwagandha är en central ört inom ayurvedisk medicin, den är känd under många namn, ofta kallad "Rasayana", " Withania Somnifera " på latin och ibland som " indisk ginseng ". Ashwagandha har använts i tusentals år i traditionell ayurvedisk medicin som går tillbaka till den antika indiska subkontinenten. Namnet " Rasayana " på sanskrit översätts till föryngring, vilket tyder på örternas lycksaliga läkande egenskaper. I modern tid har vi också upptäckt dess adaptogena (naturligt föryngrande ämne) och nootropa (kognitivt förstärkande ämne) egenskaper, genom dess olika effekter på människokroppen. Några anmärkningsvärda effekter inkluderar kortisolreglering (stressreduktion), humörreglering och flera lugnande egenskaper för att nämna några.
Ursprunget till Ashwagandha
Örten kommer från indiska subkontinenten och kan hittas i hela Indien, Pakistan, Afrika och vissa delar av Sydostasien. Termen Ashwagandha kan grovt översättas till "hästlukt", i gamla tider troddes det ge hästliknande kraft. Traditionellt har det använts för att främja styrka och ungdomlighet och vitalitet. I modern tid har örttillskottet fått stort genomslag för de nämnda egenskaperna, senast i västerländska samhällen. När världen fortsätter att se en global minskning av testosteronnivåerna har fokus på alternativ medicin och kosttillskott som tillgodoser dessa behov ökat.
Till skillnad från många andra växtbaserade kosttillskott har ashwagandha rotextrakt (Withania Somnifera) studerats omfattande i mänskliga studier. I allmänhet har dessa studier varit ganska detaljerade, med kliniska prövningsdesigner som Placebokontrollerade, dubbelblinda och crossover-studier. Försöksmetoder som dessa ökar dessutom noggrannheten och tillförlitligheten av resultaten och slutsatserna.
Med ashwagandha har vi historiska bevis som tyder på dess fördelar och nu har vi flera moderna studier som stödjer dess effekter. I den här artikeln kommer vi att upptäcka fördelar med ashwagandha för män och kvinnor, vi kommer också att granska de genomförda studierna och ta itu med resultat samt några potentiella problem.
Sammansättningen av Ashwagandha
Sammansättningen av Ashwagandha är komplex och består av flera olika typer av aktiva komponenter. Forskning tyder på att fördelarna som tillhandahålls beror på dessa aktiva substanser och de effekter de har på vår kropp. Modern forskning med omfattande bevis tyder på att det finns fyra grupper av primära bioaktiva komponenter:
Primära bioaktiva komponenter
- Withanolides : Finns naturligt i växtens rötter, varför vår produkt utvinns huvudsakligen från rötterna. Vetenskapliga bevis om withanoloider visar: Antiinflammatoriska och antitumöregenskaper, de har också visat sig ha immunmodulerande egenskaper.
- Alkaloider: Alkaloider är en av de viktigaste aktiva substanserna i växten, de är kända för att ha en positiv inverkan på det centrala nervsystemet. Alkaloider förstärker aktiviteten hos GABA-receptorer, vilket ökar GABAs avslappnande effekt på hjärnan. Detta hjälper i sin tur till att minska stress, ångestsymtom och förbättrar i allmänhet humöret och allt detta utan de lugnande effekterna av vissa GABA-förstärkare.
- Saponiner : Saponiner bidrar också till ashwag och har adaptogena effekter. Forskning tyder på att saponiner också är unika på det sättet att de har visat sig minska stress och kolesterolnivåer.
- Flavonoider: På samma sätt som ovannämnda substanser anses även flavonoider som adaptogener. Forskning föreslår att de också hjälper till att reglera modulerande signalsubstanser som serotonin och dopamin. Adekvat reglering av dessa signalsubstanser är mycket fördelaktigt för människokroppen.
Näringsämnen i Ashwagandha
Förutom dessa bioaktiva ämnen ger Ashwagandha-tillskott också en mängd andra viktiga näringsämnen:
Mineraler i Ashwagandha
Förutom dessa komplexa bioaktiva ämnen är Ashwagandha-extrakt också en rik källa till järn. Järn är en avgörande mineral för kroppens blodsystem och är viktig för att förebygga anemi. Ashwagandha-tillskott är därför ett särskilt bra val för dem som äter mindre järnrik mat (kött), eftersom det bidrar till det dagliga järnbehovet.
Kalium: Ashwagandha ger också lite kalium, som mest finns i växtens rot. Kalium är ett viktigt mineral som hjälper till med många viktiga funktioner som, vätskebalans , muskelsammandragning samt reglera blodtryck . Närvaron av kalium i växten bidrar till dess kardioskyddande egenskaper.
Kalcium : är ännu ett mineral som finns i ashwagandha-extrakt, särskilt i dess rötter. Även om tillägget inte anses vara en särskilt rik källa till kalcium, bidrar det fortfarande till den dagliga dosen som krävs. Särskilt i fall där andra källor till kalcium är ett no-go, är det alltid bra att få lite från kosttillskott.
Aminosyror i Ashwagandha
Ashwagandha-tillskott innehåller också aminosyror. Dessa är byggstenarna i proteiner som är viktiga för kroppens funktion. Aminosyror delas in i två grupper baserat på om våra kroppar kan syntetisera dem:
- Mindre viktiga: Dessa syntetiseras naturligt av våra kroppar och anses därför vara mindre "nödvändiga". Dessa är inte nödvändigtvis mindre viktiga än de väsentliga, men de är mindre betonade på grund av den interna produktionen.
- Grundläggande: Aminosyror som är essentiella kan inte produceras i kroppen och behöver därför härröra från vår kost. Kött, fjäderfä och mejeriprodukter är ökända för att vara rika på dessa aminosyror, människor som undviker dessa produkter (veganer/vegetarianer) kan tycka att det är utmanande att möta behoven bara genom växtbaserade alternativ.
Några av aminosyrorna som finns i ashwagandha-extraktet är: Tryptofan, Alanin, Prolin, Tyrosin och Glutaminsyra . Dessa aminosyror bidrar tillsammans till många av de terapeutiska effekterna av ashwagandha. Till exempel, tryptofan , spelar en avgörande roll i serotoninproduktionen, som återigen är involverad i den terapeutiska humörregleringen av örten.
Hälsofördelar med Ashwagandha
Som vi har etablerat har "indisk ginseng" använts i århundraden på grund av dess enorma hälsofördelar. Vi har också brutit ner vilka näringsämnen och bioaktiva föreningar som ger dessa terapeutiska effekter av ashwagandha-extrakt. Fördelarna med ashwagandha är omfattande och har inflytande på många delar av vår kropp. Låt oss nu titta närmare på hälsofördelarna.
- Antioxidativa egenskaper: Många medicinska örttillskott är kända för att ge antioxidativa effekter och "indisk ginseng" är inget undantag. De antioxidativa fördelarna med ashwagandha är en nyckelfaktor för dess förmåga att förbättra vitalitet och hälsa. Minskningen av oxidativ stress som örten ger har visat sig vara särskilt fördelaktig för hjärnan. Denna minskning av oxidativ stress skyddar mot neurodegenerativa tillstånd som Alzheimers och Parkinsons .
- Anticancer, antiinflammatorisk och cytotoxisk aktivitet: I en studie genomförd 2018 , forskning tyder på att ashwagandha uppvisar cytotoxisk (celldödande) effekt mot två olika cancertyper/linjer (lever HEPG-2 och bröst MCF-7). Det rapporterades att "withania somnifera" effektivt reglerar nivåerna av inflammatoriska cytokiner och hämmade cancercellernas tillväxt.
- Kardioskyddande aktivitet: " Withania somnifera "-tillskott har visat sig ha kardioskyddande egenskaper. A studie genomförd på råttor med myokardischemi, visade att administrering av örttillskottet ashwagandha ökade produktionen av AMPK (Cardioprotective enzyme). Vidare har histopatologiska studier noterat att administrering av ashwagandha har minskat skadan orsakad av hjärtischemi.
Hormonella och vitalitetseffekter och fördelar
Alternativ medicin och växtbaserade kosttillskott är allmänt kända för att främja hormonbalansen samt positivt påverka vitaliteten. Det är också här fördelarna med ashwagandha-extrakt verkar överträffa mest. Örten klassificeras som en adaptogen, vilket betyder att den hjälper kroppen att anpassa sig till stress och ångest samt hjälper kroppen att återställa balansen. Förutom dessa vitalitetseffekter ger ashwagandharotextraktet också flera hormonella fördelar.
Hormonella fördelar
Ashwagandha är allmänt känd för sin förmåga att minska kortisol , som är kroppens primära stresshormon. Kortisol produceras i stora mängder, särskilt när våra kroppar utsätts för kronisk stress. Genom att minska kortisol mildrar Withania somnifera stress såväl som ångestsymtom. Detta främjar i sin tur en hälsosam hormonell miljö och minskar de negativa effekterna av kronisk stress.
Låt oss nu titta på några specifika hormonella fördelar för båda män och kvinnor .
Manliga förmåner: Det är omöjligt att utforska fördelarna med ashwagandha för män och utelämna det som många anser vara det "viktigaste" manliga hormonet, testosteron. Det är ingen hemlighet att ashwagandha-rotextraktet är känt för att öka testosteronnivåerna hos män. Faktum är att en mycket omfattande studie genomfördes 2019 under 16 veckor, som visade att män som tog tillskottet hade en 14,7% ökning av testosteron och 18% i DHEA (testosteronprekursor). Låt oss inte underskatta denna imponerande bedrift. Som vi vet minskar testosteronnivåerna gradvis när du åldras, och vi ser en global minskning av testosteronnivåerna de senaste decennierna. En ökning av testosteronnivåer kommer vanligtvis att orsaka en ökning av muskelmassa och styrka samt minskat kroppsfett och flera andra fördelar.
Kvinnliga fördelar : Ashwagands hormonella fördelar är begränsade till män är en mycket vanlig missuppfattning om örtextraktet. Faktum är att den har flera tillämpningar genom sina egenskaper som förbättrar kvinnliga hälsoproblem. Till exempel har hypotyreos blivit en allt vanligare sjukdom och blir gradvis mer erkänd globalt. Det är välkänt att det är betydligt vanligare hos kvinnor än hos män. Forskning tyder på att användning av ashwagandha kan öka produktionen av de cirkulerande sköldkörtelhormonkoncentrationerna av T3 och T4. A studie genomförd 2018 drog slutsatsen att administrering av ashwagandha kan orsaka betydande förbättringar av TSH, T3 och T4.
Vitalitetsfördelar
Ashwagandha är hyllad för sina vitalitetshöjande fördelar, medan många av dessa fördelar sammanfaller med de hormonella, sträcker de sig också utöver detta. Nedan är några av de mest ökända fördelarna med ashwagandha.
- Ökade energinivåer
- Förbättrad muskelstyrka och återhämtning
- Förbättrad sömnkvalitet
- Förbättrad sexuell hälsa
- Kognitiva funktioner och mentala hälsofördelar
Stora studier utförda på Ashwagandha
Detta är den del där ashwagandha som ett örttillskott sticker ut, med tanke på hur många stora studier (kliniska prövningar på människa) som har genomförts. För att validera påståenden om medicin och särskilt kosttillskott, måste ordentlig experimentell forskning och empirisk data utföras. Dessutom måste dessa studier kontrolleras av olika design av kliniska prövningar. När det gäller withania somnifera har det gjorts många studier som undersökt och avslöjat olika påståenden. Nedan tar vi en titt på de viktigaste.
Testosteron och manlig fertilitet, En "dubbelblind" placebokontrollerad studie
2010 publicerades en studie som undersökte testosteronnivåer och manlig fertilitet efter administrering av ashwagandha. Studien var utformad som en; randomiserad dubbelblind och placebokontrollerad studera. Deltagandepoolen bestod av 75 infertila män, varav hälften fick placebo och hälften fick örtextraktet. Resultaten i slutet av studien var verkligen anmärkningsvärda eftersom gruppen som tog ashwagandha hade en 17% ökning av testosteronnivåerna och signifikanta förbättringar i spermiekvalitet, rörlighet och antal. Detta är en av många studier som bekräftar testosteronboosten som ashwagandha ger.
Kroppsviktshantering och kronisk stress, en stressstudie
Publicerad i Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine är en studie som genomfördes 2017 och utforskade ashwagandhas effekt på viktkontroll. Syftet med studien var att utforska effekten av rotextraktet för att minska vikten hos vuxna under kronisk stress. Rättegången bestod av 52 kroniskt stressade vuxna. Studien resulterade i en minskning av BMI och vikt hos alla deltagare. Det uppfattades också av både deltagare och forskare en minskning av stressnivåer, detta visade örterna adaptogena egenskaper i viktkontroll och stress.
Potentiella negativa effekter och interaktioner
Medan de flesta naturliga växtbaserade kosttillskott anses säkra för de flesta människor i rekommenderade doser, finns det några som kan uppleva vissa biverkningar. Även om de är sällsynta är de vanligare biverkningarna som upplevs av ashwagandha:
- Gastrointestinala problem
- Allergiska reaktioner
- Dåsighet
Förutom dessa allmänt ofarliga biverkningar har det förekommit några rapporter om några mer betydande. Det är viktigt att vara medveten om dem, så att du kan vidta rätt åtgärder om dessa någonsin inträffar, särskilt om du har tidigare hälsoproblem och eller tar andra mediciner regelbundet. Generellt sett är det klokt att konsultera en läkare innan tillskott, speciellt om du är gravid, ammar, har befintliga hälsoproblem och/eller tar regelbunden medicin.
Känslomässig domning
Det har funnits några användare som har rapporterat känslor av känslomässig domningar även känd som apati efter långvarig användning. Detta har inte dokumenterats eller bekräftats i studier, men det kan korrelera med örternas lugnande och ångestdämpande egenskaper. Vi har redan etablerat dess förmåga att öka GABA aktivitet, vilket kan bidra till denna effekt i vissa sällsynta fall. Aktuell forskning stöder dock inte att ashwagandha orsakar känslomässig domningar. Faktum är att vissa studier till och med framställer extraktet som ett antidepressivt medel, vilket antyder dess fördelar inom humörstabilisering. Om du skulle uppleva tecken på känslomässig domningar, kan det vara till hjälp att minska dosen eller försvaga tillskottet ett tag.
Toxicitet i levern (hepatotoxicitet)
Även om det är extremt sällsynt, har levertoxicitet rapporterats i ett fåtal fall av ashwagandha-användning. De klagande använde en blandning av flera olika växtbaserade kosttillskott, inklusive ashwagandha. A studie från 2019 tog på sig att undersöka påståendena om toxiciteten. Man drog slutsatsen att det inte fanns några vetenskapliga bevis som tydde på att ashwagandha var orsaken till denna levertoxicitet. I de få fall som rapporterades visade klagomålen gulsot och i vissa fall en förhöjd ASL/AST (leverinflammationsmarkörer), men tillståndet löste sig till slut utan ytterligare komplikationer.
Nyckel takeaway
- Ashwagandha är en känd adaptogen ört inom ayurvedisk medicin, känd för att främja stresslindring, kognitiv förbättring och vitalitet.
- Historisk användning : Ashwagandha kommer från den indiska subkontinenten och har använts i tusentals år för att främja styrka, vitalitet och ungdomlig energi.
- Bioaktiva komponenter : Dess fördelar kommer från viktiga bioaktiva substanser som t.ex withanolider , alkaloider , saponiner och flavonoider , som erbjuder antiinflammatoriska, immunmodulerande och stressreducerande egenskaper.
- Hormonella fördelar : Ashwagandha minskar kortisol, stresshormonet, och förbättrar hormonbalansen, inklusive testosteron hos män och sköldkörtelhormoner hos kvinnor.
- Vitalitetsfördelar : Ashwagandha främjar ökad energi , muskelstyrka , förbättrad återhämtning , bättre sömnkvalitet och förbättrad sexuell hälsa för både män och kvinnor.
- Testosteronstudie : En placebokontrollerad studie från 2010 visade en signifikant 17% ökning av testosteron hos infertila män efter Ashwagandha-tillskott, tillsammans med förbättrad spermiekvalitet och fertilitet.
- Kognitiv och mental hälsa : Ashwagandhas antioxidantegenskaper hjälper till att minska oxidativ stress , skyddar mot neurodegenerativa tillstånd och förbättrar kognitiv funktion och humör reglering.
