Ettersom verden står overfor en global nedgang i mannlige androgener, intensiveres søket etter alternativ medisin og løsninger for androgenmangel kontinuerlig. De siste tiårene har flere studier observert en nedgang i gjennomsnittlige nivåer av testosteron og DHEA (forløper). Det er viktig å huske at denne nedgangen observeres med tanke på den naturlige reduksjonen i testosteron etter hvert som menn eldes. Tilstrekkelige nivåer av disse hormonene er kritiske for menns helse, velvære og reproduksjonssystem. Vitenskapelig bevis viser at faktorer som miljøgifter, dårlige dietter, stresshormoner samt stillesittende livsstil bidrar betydelig til reduksjon i androgener. Konsekvensene av lavt testosteron er ganske innvirkende: redusert muskelmasse, redusert libido, økt tretthet og ofte redusert kognitiv funksjon.
Som svar på disse bekymringene har søket etter alternative naturlige kosttilskudd økt som potensielle konkurrenter til TRT (Testosteron erstatningsterapi). Blant disse naturlige kosttilskuddene er Tongkat ali, vitenskapelig kjent som Eurycoma longifolia og går ofte under navnet Longjack. Tongkat ali-ekstrakt er et tradisjonelt urtemiddel fra Sørøst-Asia. Det har nylig fått mye anerkjennelse for sine afrodisiakum egenskaper samt dets evne til å naturlig øke testosteronnivåene.
Kjent podcaster Joe Rogan samt professor i nevrobiologi ved Stanford University Andrew Huberman (sjekk ut hans AI her: https://ai.hubermanlab.com/) har støttet urtens terapeutiske fordeler på kroppen. De har gått god for dens antioksidative egenskaper, bekjemper frie radikaler samt dens evne til å balansere testosteron- og kortisolnivåer. I denne artikkelen skal vi evaluere disse påstandene samtidig som vi tar hensyn til relevant forskning.
Sammensetning og virkningsmekanisme til Tongkat ali
Sammensetningen av eurycoma longifolia ekstrakt er en viktig bidragsyter til dens utbredte terapeutiske egenskaper. Tongkat ali, som er et naturlig kosttilskudd, inneholder flere komplekse bioaktive forbindelser (Ingredienser). Dette står i kontrast til syntetiske medisiner som vanligvis er avhengige av en enkelt aktiv ingrediens. Disse bioaktive komponentene er definert som fytokjemikalier (Naturlig forekommende forbindelser), de er gunstige for kroppen ved å påvirke ulike veier. Disse forbindelsene finnes hovedsakelig i røttene til tongkat ali.
Forskning har funnet at følgende er de mest utbredte forbindelsene:
- Quassinoider
- β-karbolin alkaloider
- Triterpener
- Flavonoider
Disse forbindelsene er årsaken bak tongkat ali's mange helsefordeler. De virker på flere kroppssystemer gjennom deres innflytelse på ulike molekylære veier. Forskning har vist at de positivt påvirker humør, energinivåer og vår naturlige stressmotstand. I tillegg har de blitt funnet å støtte kognitiv funksjon, samt fysisk ytelse gjennom deres testosteronøkende effekter.
La oss nå ta en nærmere titt på urtens påståtte helsefordeler:
En energi- og testosteronbooster
Først og fremst er det viktig å etablere et grunnlag om selve hormonet og å avklare vanlige misforståelser. I motsetning til hva mange tror, er testosteron et viktig hormon for både menn og kvinner. Hormonet er nødvendig for begge kjønn for å opprettholde generell helse, velvære og til en viss grad kognitiv funksjon. Det er imidlertid et faktum at hormonet har varierende roller i hvert kjønn og derfor kreves i forskjellige mengder. For menn er det det primære kjønnshormonet, noe som er grunnen til at menn generelt har mer testosteron. For kvinner er hovedfunksjonen til testosteron å opprettholde libido og seksuell funksjon.
Følgende er noen av de primære funksjonene til testosteron i begge kjønn:
- Utvikling av reproduksjonssystemet
- Støtter muskelmasse og styrke
- Opprettholder libido og seksuell tilfredsstillelse
- Regulerer humør og energinivå
Disse viktige kroppsfunksjonene gjør det klart at testosteron er et avgjørende hormon for begge kjønn, som støtter ikke bare reproduktiv helse, men også generell vitalitet. Testosteron påvirker mange viktige aspekter av kroppen vår. Sunne mengder av dette hormonet er essensielt for våre kroppsfunksjoner. Økt libido, økt muskelmasse, styrke og opprettholdelse av bentetthet er alle konsekvenser av tilstrekkelige mengder testosteron.
Testosterontyper
Testosteron eksisterer i kroppen vår i forskjellige former. Vi deler imidlertid primært testosteron etter dets biologiske aktivitetsnivå:
- Fritt testosteron: Dette er testosteronet som ikke er bundet til noen proteiner i blodet, det regnes derfor som den mest biologisk aktive formen. Fritt testosteron kan lett komme inn i celler og påvirke kroppen vår på forskjellige måter, øke libido, muskelmasse og påvirke humør.
- Bundet testosteron: Når testosteron er bundet regnes det som inaktivt og kan ikke utøve sin effekt på kroppen. Dette er majoriteten av testosteronet i blodet, og det er bundet enten til Albumin eller SHBG (Sex hormone binding globulin). Testosteron bundet til albumin kan på en restriktiv måte utøve sin effekt på vev, men det er mindre aktivt enn fritt testosteron.
Mekanismen til tongkat ali
Tilskudd av tongkat ali har blitt brukt i århundrer i tradisjonell medisin for å forbedre mannlig vitalitet og prestasjon. I moderne tid har nyere forskning og studier bevist dens effektivitet i å øke testosteronnivåene. Det er hovedsakelig to mekanismer av tongkat ali-tilskudd som påvirker testosteronnivåene:
-
Reduksjon av SHBG: Forskning på denne urtemedisinske planten antyder at økningen i testosteronnivåer kan være assosiert med en reduksjon i SHBG (kjønnshormonbindende globulin). Denne reduksjonen tillater mer fritt testosteron, ettersom mindre av hormonet forblir bundet, noe som gjør en større andel tilgjengelig for kroppen å benytte effektivt.
- Stimulering av testosteronproduksjon: Fytokjemikaliene i tongkat ali har blitt knyttet til stimulering av Hypothalamus-hypofyse-gonade (HPG) aksen. Dette systemet spiller en essensiell rolle i reguleringen av testosteron i kroppen. Ved å stimulere denne aksen og dermed stimulere frigjøringen av LH (Luteiniserende hormon) og FSH (Follikkelstimulerende hormon) kan tongkat ali fremme økt testosteronsyntese.
For å forstå mer om testosteron har vi samlet en 66-siders e-bok om biohacking testosteronprotokoll som du kan følge for å maksimere ditt ytelsespotensial
Adaptogene helsefordeler med tongkat ali
Økning av energi og testosteronproduksjon er ikke de eneste fordelene forbundet med tongkat ali-tilskudd. Eurycoma longifolia (Tongkat ali) er faktisk klassifisert som en adaptogen på samme måte som Ashwagandha og Ginseng. En adaptogen anses som et naturlig stoff som antas å hjelpe kroppen med å motstå fysisk og psykisk stress. Dette stemmer godt overens med fordelene til tongkat ali og dens egenskaper:
- Stressreduksjon
- Støtte til immunsystemet
- Antioksidative egenskaper
- Regulering av blodsukker
Store studier på Tongkat Ali-ekstrakt
Tongkat ali er et naturlig tilskudd, og å demonstrere dets effektivitet kan vise seg å være utfordrende. Dette er fordi urtetilskudd generelt er mindre studert, og ulike produsenter og opprinnelser av selve urten kan endre dens egenskaper. Med tongkat ali har det imidlertid vært flere større studier som indikerer mange av de påståtte fordelene. Mange av disse studiene har blitt fagfellevurdert så vel som gjennomført i ulike formater som:
- Randomisert klinisk studie
- Placebokontrollert gruppe
- Enkel- og dobbeltblind
Studie 1: Tongkat ali-effekt på testosteron og muskelmasse
Denne studien ble gjennomført i 2014 av Henkel. R og tok sikte på å vurdere den beryktede påstanden om tongkat ali's testosteronøkende effekter. Forsøket ble gjennomført som en placebokontrollert studie på 13 menn og 12 kvinner. Deltakerne fikk 200 mg tongkat ali-ekstrakt hver dag i 5 uker. Studiens mål var å undersøke:
- Frie testosteronnivåer
- Muskelstyrke
- Fysisk ytelse
Etter 5 uker med tilskudd, økte frie testosteronnivåer i gjennomsnitt med omtrent 37%. Både mannlige og kvinnelige deltakere viste økning i testosteron, men økningen var mer fremtredende hos menn. Muskelstyrke ble evaluert gjennom ulike øvelser, inkludert håndgrepsstyrketester samt andre motstandstreningøvelser. Den gjennomsnittlige økningen i muskelstyrke var rundt 10-15%. Fysisk ytelse ble vurdert etter generelle aktivitetsnivåer samt subjektive personlige vurderinger. Generelt rapporterte deltakerne å føle seg merkbart mindre slitne samt å ha mer energi gjennom dagen. Disse resultatene antyder at tongkat ali-tilskudd kan være ganske gunstig for testosteron, muskelstyrke og generell fysisk ytelse.
Studie 2: Tongkat ali-effekt på stressreduksjon og kortisolnivåer
Tongkat ali's effekt på stresshormoner ble vurdert i denne randomiserte, placebokontrollerte og dobbeltblinde studien utført av Talbott, S.M i 2013. Studiens mål var å vurdere urtekstraktets adaptogene egenskaper og å samle empiriske data rundt dette. Deltakerne besto av 32 moderat stresset menn og kvinner, med aldre fra 21-65. De mottok 200 mg tongkat ali-ekstrakt over 4 uker. Studien målte følgende:
- Kortisolnivåer (Hoved stresshormon)
- Humør og stress (POMS-test)
- Generell velvære (Generell subjektiv vurdering, hormonelle nivåer)
I gjennomsnitt opplevde deltakerne en 16% reduksjon i kortisolnivåer, som var en betydelig reduksjon fra deres utgangsnivåer. Kortisol er hoved stresshormonet, og lavere nivåer av det er assosiert med redusert stress. Et psykologisk vurderingsverktøy kjent som "Profilen av humørtilstander" (POMS) ble brukt for å kartlegge endringer i humørtilstander. Testen tar hensyn til tilstander som: spenning, sinne, tretthet og forvirring. Resultatene fra denne testen viste store forbedringer, med en reduksjon på -11% i spenning, -12% i sinne og -15% i forvirring. Når det gjelder generell velvære, rapporterte deltakerne at de følte seg mer avslappet samt rapporterte en positiv innflytelse på humøret, dette samsvarer med hormonelle verdier som ble evaluert. Resultatene i denne studien antyder en ganske betydelig effektivitet av tongkat ali som en adaptogen, og anser det som en god naturlig løsning for stressreduksjon.
Viktige punkter
- Nedgang i testosteron: Globale reduksjoner i testosteron er knyttet til livsstilsfaktorer som toksiner, dårlige dietter, stress og inaktivitet.
- Naturlig TRT-alternativ: Tongkat ali (Eurycoma longifolia), en sørøstasiatisk urt, vinner popularitet som en naturlig testosteronforsterker og adaptogen.
- Aktive forbindelser: Viktige bioaktive stoffer (quassinoider, flavonoider, etc.) hjelper til med å øke testosteron og støtte stressmotstand.
-
Virkemekanisme:
- Senker SHBG: Reduserer bindingsproteiner, frigjør mer aktivt testosteron.
- Stimulerer HPG-aksen: Aktiverer veier som naturlig øker testosteronproduksjonen.
- Fordeler for menn og kvinner: Viktig for muskelmasse, libido, humør, energi og bentetthet
Studiehøydepunkter:
- Testosteron & styrke (Henkel, 2014): 37% økning i testosteron, 10-15% forbedring i muskelstyrke, økt energi og redusert tretthet.
- Stress & Kortisolreduksjon (Talbott, 2013): 16% reduksjon i kortisol, forbedret humør med mindre spenning, sinne og forvirring.
- Allsidig Adaptogen: Støtter stressreduksjon, immunhelse, antioksidantforsvar og regulering av blodsukker.
