Vorteile von Ashwagandha für den Stress- und Hormonhaushalt von Männern

Ashwagandha ist ein zentrales Kraut in der ayurvedischen Medizin, es ist unter vielen Namen bekannt, oft als "Rasayana", "Withania Somnifera" auf Latein und manchmal als "Indischer Ginseng" bezeichnet. Ashwagandha wird seit Tausenden von Jahren in der traditionellen ayurvedischen Medizin verwendet, die auf den alten indischen Subkontinent zurückgeht. Der Name "Rasayana" bedeutet auf Sanskrit Verjüngung, was auf die glückseligen heilenden Eigenschaften des Krauts hinweist. In der modernen Zeit haben wir auch seine adaptogenen (natürliche verjüngende Substanz) und nootropen (kognitiv verbessernde Substanz) Eigenschaften entdeckt, durch seine verschiedenen Wirkungen auf den menschlichen Körper. Einige bemerkenswerte Wirkungen umfassen Cortisolregulation (Stressreduktion), Stimmungsregulation und mehrere beruhigende Eigenschaften, um nur einige zu nennen.

Der Ursprung von Ashwagandha

Das Kraut stammt vom indischen Subkontinent und ist in ganz Indien, Pakistan, Afrika und einigen Teilen Südostasiens zu finden. Der Begriff Ashwagandha kann grob in "Pferdegeruch" übersetzt werden, in alten Zeiten glaubte man, es verleihe pferdeähnliche Kraft. Traditionell wurde es verwendet, um Stärke, Jugendlichkeit und Vitalität zu fördern. In der modernen Zeit hat das pflanzliche Ergänzungsmittel aufgrund der genannten Eigenschaften viel Aufmerksamkeit erlangt, zuletzt in westlichen Gesellschaften. Da die Welt weiterhin einen globalen Rückgang der Testosteronspiegel sieht, hat der Fokus auf alternative Medizin und Nahrungsergänzungsmittel, die diesen Bedürfnissen gerecht werden, zugenommen.

Im Gegensatz zu vielen anderen pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln wurde der Ashwagandha-Wurzelextrakt (Withania Somnifera) in menschlichen Studien umfassend untersucht. Im Allgemeinen waren diese Studien ziemlich detailliert, mit klinischen Studiendesigns wie Placebo-kontrollierten, doppelblinden und Crossover-Studien. Solche Versuchsdesigns erhöhen zudem die Genauigkeit und Zuverlässigkeit der Ergebnisse und Schlussfolgerungen.

Mit Ashwagandha haben wir historische Beweise, die auf seine Vorteile hindeuten, und nun haben wir mehrere moderne Studien, die seine Wirkungen unterstützen. In diesem Artikel werden wir die Vorteile von Ashwagandha für Männer und Frauen entdecken, wir werden auch die durchgeführten Studien überprüfen und Ergebnisse sowie einige potenzielle Bedenken ansprechen.

Die Zusammensetzung von Ashwagandha

Die Zusammensetzung von Ashwagandha ist komplex und besteht aus mehreren verschiedenen Arten von aktiven Komponenten. Forschung deutet darauf hin, dass die bereitgestellten Vorteile auf diese aktiven Substanzen und die Wirkungen zurückzuführen sind, die sie auf unseren Körper haben. Moderne Forschung mit umfangreichen Beweisen legt nahe, dass es 4 Gruppen von primären bioaktiven Komponenten gibt:

Primäre bioaktive Komponenten

• Withanolide: Natürlich vorkommend in den Wurzeln der Pflanze, weshalb unser Produkt hauptsächlich aus den Wurzeln extrahiert wird. Wissenschaftliche Beweise über Withanolide zeigen: entzündungshemmende und antitumorale Eigenschaften, sie haben auch immunmodulatorische Eigenschaften gezeigt.
• Alkaloide: Alkaloide sind eine der wichtigsten aktiven Substanzen in der Pflanze, sie sind dafür bekannt, einen positiven Einfluss auf das zentrale Nervensystem zu haben. Alkaloide verstärken die Aktivität der GABA-Rezeptoren, was die entspannende Wirkung von GABA auf das Gehirn erhöht. Dies hilft wiederum, Stress und Angstsymptome zu reduzieren und verbessert im Allgemeinen die Stimmung, und das alles ohne die sedierenden Effekte einiger GABA-Verstärker.
• Saponine: Saponine tragen auch zu den adaptogenen Effekten von Ashwagandha bei. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Saponine auf einzigartige Weise Stress und Cholesterinspiegel senken können.
• Flavonoide: Ähnlich wie die oben genannten Substanzen werden Flavonoide auch als Adaptogene betrachtet. Forschung deutet darauf hin, dass sie auch bei der Regulation von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin helfen. Eine angemessene Regulation dieser Neurotransmitter ist sehr vorteilhaft für den menschlichen Körper.

Nährstoffe in Ashwagandha

Neben diesen bioaktiven Substanzen bietet die Ashwagandha-Ergänzung auch eine Vielzahl anderer wichtiger Nährstoffe:

Mineralien in Ashwagandha

Zusätzlich zu diesen komplexen bioaktiven Substanzen ist Ashwagandha-Extrakt auch eine reiche Quelle an Eisen. Eisen ist ein entscheidendes Mineral für das Blutsystem des Körpers und wichtig, um Anämie zu verhindern. Die Ashwagandha-Ergänzung ist daher eine besonders gute Wahl für diejenigen, die weniger eisenreiche Lebensmittel (Fleisch) essen, da sie zur täglichen Eisenaufnahme beiträgt.

Kalium: Ashwagandha liefert auch etwas Kalium, das hauptsächlich in der Wurzel der Pflanze zu finden ist. Kalium ist ein essentielles Mineral, das bei vielen lebenswichtigen Funktionen hilft, wie zum Beispiel, Flüssigkeitsbalance, Muskelkontraktion sowie bei der Regulation des Blutdrucks . Das Vorhandensein von Kalium in der Pflanze trägt zu ihren kardioprotektiven Eigenschaften bei.

Kalzium: ist ein weiteres Mineral, das im Ashwagandha-Extrakt, insbesondere in seinen Wurzeln, vorkommt. Obwohl das Supplement nicht als besonders reiche Kalziumquelle gilt, trägt es dennoch zur täglichen erforderlichen Dosis bei. Besonders in Fällen, in denen andere Kalziumquellen nicht in Frage kommen, ist es immer gut, etwas aus Nahrungsergänzungsmitteln zu bekommen.

Aminosäuren in Ashwagandha

Ashwagandha-Supplements enthalten auch Aminosäuren. Diese sind die Bausteine von Proteinen, die für die Körperfunktion unerlässlich sind. Aminosäuren werden in zwei Gruppen unterteilt, je nachdem, ob unser Körper sie synthetisieren kann:

1. Nicht-essentiell: Diese werden von unserem Körper auf natürliche Weise synthetisiert und gelten daher als weniger "essentiell". Diese sind nicht unbedingt weniger wichtig als die essentiellen, werden aber aufgrund der internen Produktion weniger betont.
2. Essentiell: Aminosäuren, die essentiell sind, können im Körper nicht produziert werden und müssen daher aus unserer Ernährung stammen. Fleisch, Geflügel und Milchprodukte sind bekannt dafür, reich an diesen Aminosäuren zu sein. Menschen, die diese Produkte meiden (Veganer/Vegetarier), könnten es schwierig finden, den Bedarf nur durch pflanzliche Optionen zu decken.

Einige der Aminosäuren, die im Ashwagandha-Extrakt gefunden werden, sind: Tryptophan, Alanin, Prolin, Tyrosin und Glutaminsäure. Diese Aminosäuren tragen gemeinsam zu vielen der therapeutischen Effekte von Ashwagandha bei. Zum Beispiel spielt Tryptophan eine entscheidende Rolle bei der Serotoninproduktion, die wiederum an der therapeutischen Stimmungsregulation des Krauts beteiligt ist.

Gesundheitsvorteile von Ashwagandha

Wie wir festgestellt haben, wird der "indische Ginseng" seit Jahrhunderten wegen seiner enormen gesundheitlichen Vorteile verwendet. Wir haben auch aufgeschlüsselt, welche Nährstoffe und bioaktiven Verbindungen diese therapeutischen Effekte des Ashwagandha-Extrakts bieten. Die Vorteile von Ashwagandha sind vielfältig und haben Einfluss auf viele Teile unseres Körpers. Lassen Sie uns nun einen genaueren Blick auf die bereitgestellten gesundheitlichen Vorteile werfen.

1. Antioxidative Eigenschaften:  Viele medizinische Kräuterergänzungen sind dafür bekannt, antioxidative Wirkungen zu bieten, und der "indische Ginseng" ist keine Ausnahme. Die antioxidativen Vorteile von Ashwagandha sind ein Schlüsselfaktor für seine Fähigkeit, Vitalität und Gesundheit zu verbessern. Die Reduzierung von oxidativem Stress, die das Kraut bietet, hat sich als besonders vorteilhaft für das Gehirn erwiesen. Diese Reduzierung des oxidativen Stresses schützt vor neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson.
2. Antikrebs-, Entzündungshemmende und Zytotoxische Aktivität: In einer Studie, die 2018 durchgeführt wurde, deutet die Forschung darauf hin, dass Ashwagandha eine zytotoxische (zellabtötende) Wirkung gegen zwei verschiedene Krebsarten/-linien (Leber HEPG-2 & Brust MCF-7) zeigt. Es wurde berichtet, dass "Withania somnifera" die Spiegel von entzündlichen Zytokinen wirksam reguliert und das Wachstum von Krebszellen hemmt.
3. Kardioprotektive Aktivität: "Die Ergänzung mit "Withania somnifera" hat sich als kardioprotektiv erwiesen. Eine Studie, die an Ratten mit Myokardischämie durchgeführt wurde, zeigte, dass die Verabreichung des Kräuterergänzungsmittels Ashwagandha die Produktion von AMPK (kardioprotektives Enzym) erhöhte. Darüber hinaus haben histopathologische Studien festgestellt, dass die Verabreichung von Ashwagandha den durch Herzischämie verursachten Schaden verringert hat.

Hormonelle und Vitalitätseffekte und Vorteile

Alternative Medizin und Kräuterergänzungen sind allgemein dafür bekannt, das hormonelle Gleichgewicht zu fördern sowie die Vitalität positiv zu beeinflussen. Hier scheint der Nutzen von Ashwagandha-Extrakt am meisten zu glänzen. Das Kraut wird als Adaptogen eingestuft, was bedeutet, dass es dem Körper hilft, sich an Stress und Angst anzupassen und das Gleichgewicht wiederherzustellen. Zusätzlich zu diesen Vitalitätseffekten bietet der Ashwagandha-Wurzelextrakt auch mehrere hormonelle Vorteile.

Hormonelle Vorteile

Ashwagandha ist weithin bekannt für seine Fähigkeit, den Cortisolspiegel zu reduzieren , das ist das primäre Stresshormon des Körpers. Cortisol wird besonders in großen Mengen produziert, wenn unser Körper chronischem Stress ausgesetzt ist. Durch die Reduzierung von Cortisol mindert Withania somnifera Stress sowie Angstsymptome. Dies fördert wiederum ein gesundes hormonelles Umfeld und reduziert die negativen Auswirkungen von chronischem Stress.

Schauen wir uns nun einige spezifische hormonelle Vorteile für  Männer und Frauen an.

Vorteile für Männer: Es ist unmöglich, die Vorteile von Ashwagandha für Männer zu erkunden, ohne das zu erwähnen, was viele als das „wichtigste“ männliche Hormon betrachten, Testosteron. Es ist kein Geheimnis, dass der Ashwagandha-Wurzelextrakt dafür bekannt ist, den Testosteronspiegel bei Männern zu steigern. Tatsächlich wurde 2019 eine sehr umfassende Studie über 16 Wochen durchgeführt, die zeigte, dass Männer, die das Supplement einnahmen, einen Anstieg des Testosteronspiegels um 14,7 % und des DHEA (Testosteronvorläufer) um 18 % hatten. Lassen Sie uns diese beeindruckende Leistung nicht unterschätzen. Wie wir wissen, nimmt der Testosteronspiegel mit zunehmendem Alter allmählich ab, und wir beobachten in den letzten Jahrzehnten einen weltweiten Rückgang des Testosteronspiegels. Ein Anstieg des Testosteronspiegels führt typischerweise zu einer Zunahme der Muskelmasse und -kraft sowie zu einem verringerten Körperfettanteil und mehreren anderen Vorteilen.

Vorteile für Frauen: Die Annahme, dass die hormonellen Vorteile von Ashwagandha auf Männer beschränkt sind, ist ein sehr häufiges Missverständnis über den Kräuterextrakt. Tatsächlich hat es mehrere Anwendungen durch seine Eigenschaften, die die Gesundheit von Frauen verbessern. Beispielsweise ist Hypothyreose zu einer zunehmend verbreiteten Krankheit geworden und wird weltweit allmählich stärker wahrgenommen. Es ist bekannt, dass sie bei Frauen erheblich häufiger vorkommt als bei Männern. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Verwendung von Ashwagandha die Produktion der zirkulierenden Schilddrüsenhormonkonzentrationen von T3 und T4 erhöhen kann. Eine  Studie aus dem Jahr 2018 kam zu dem Schluss, dass die Verabreichung von Ashwagandha signifikante Verbesserungen bei TSH, T3 und T4 bewirken könnte.

Vitalitätsvorteile

Ashwagandha wird für seine vitalitätssteigernden Vorteile gefeiert. Während viele dieser Vorteile mit den hormonellen übereinstimmen, gehen sie auch darüber hinaus. Nachfolgend sind einige der bekanntesten Vorteile von Ashwagandha aufgeführt.

1. Erhöhte Energieniveaus
2. Verbesserte Muskelkraft und Erholung
3. Verbesserte Schlafqualität
4. Verbesserte sexuelle Gesundheit
5. Kognitive Funktionen und mentale Gesundheitsvorteile

Wichtige Studien zu Ashwagandha

Dies ist der Teil, in dem Ashwagandha als pflanzliches Supplement hervorsticht, wenn man bedenkt, wie viele große Studien (klinische Studien am Menschen) durchgeführt wurden. Um Behauptungen über Medizin und insbesondere Supplemente zu validieren, müssen ordnungsgemäße experimentelle Forschung und empirische Daten durchgeführt werden. Darüber hinaus müssen diese Studien durch verschiedene klinische Studiendesigns kontrolliert werden. Im Fall von Withania somnifera wurden zahlreiche Studien durchgeführt, die verschiedene Behauptungen untersuchen und aufdecken. Im Folgenden werden wir uns die wichtigsten ansehen.

Testosteron und männliche Fruchtbarkeit, Eine "doppelblinde" placebokontrollierte Studie

Im Jahr 2010 wurde eine Studie veröffentlicht, die Testosteronspiegel und männliche Fruchtbarkeit nach der Verabreichung von Ashwagandha untersuchte. Die Studie war als; randomisierte, doppelblinde und placebokontrollierte Studie konzipiert. Der Teilnehmerpool bestand aus 75 unfruchtbaren Männern, von denen die Hälfte ein Placebo und die andere Hälfte den Kräuterextrakt erhielt. Die Ergebnisse am Ende der Studie waren wirklich bemerkenswert, da die Gruppe, die Ashwagandha einnahm, einen 17%igen Anstieg des Testosteronspiegels und signifikante Verbesserungen der Spermienqualität, -beweglichkeit und -anzahl verzeichnete. Dies ist eine von vielen Studien, die den Testosteronanstieg durch Ashwagandha bestätigen.

Gewichtsmanagement und chronischer Stress, Eine Stressstudie

Veröffentlicht im Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine ist eine Studie aus dem Jahr 2017, die die Wirkung von Ashwagandha auf das Gewichtsmanagement untersucht. Ziel der Studie war es, die Wirksamkeit des Wurzelextrakts bei der Gewichtsreduktion bei Erwachsenen unter chronischem Stress zu erforschen. Die Studie umfasste 52 chronisch gestresste Erwachsene. Die Studie führte zu einer Reduzierung des BMI und des Gewichts bei allen Teilnehmern. Sowohl von den Teilnehmern als auch von den Wissenschaftlern wurde eine Reduzierung der Stresslevels wahrgenommen, was die adaptogenen Eigenschaften der Kräuter im Gewichtsmanagement und Stress zeigte.

Mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen

Während die meisten natürlichen pflanzlichen Supplemente in empfohlenen Dosen für die meisten Menschen als sicher gelten, gibt es einige, die bestimmte Nebenwirkungen erfahren könnten. Obwohl selten, sind die häufigeren Nebenwirkungen von Ashwagandha:

• Gastrointestinale Probleme
• Allergische Reaktionen
• Schläfrigkeit

Abgesehen von diesen allgemein harmlosen Nebenwirkungen gibt es einige Berichte über erheblichere. Es ist wichtig, sich ihrer bewusst zu sein, damit Sie die richtigen Maßnahmen ergreifen können, falls diese jemals auftreten, insbesondere wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben und/oder regelmäßig andere Medikamente einnehmen. Im Allgemeinen ist es ratsam, vor der Einnahme eines Supplements einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie schwanger sind, stillen, bestehende gesundheitliche Probleme haben und/oder regelmäßig Medikamente einnehmen.

Emotionale Taubheit

Es gibt einige Benutzer, die von Gefühlen der emotionalen Taubheit berichtet haben, auch bekannt als Apathie  nach längerer Nutzung. Dies wurde in Studien weder dokumentiert noch bestätigt, könnte jedoch mit den beruhigenden und angstlösenden Eigenschaften der Kräuter korrelieren. Wir haben bereits seine Fähigkeit etabliert, die  GABA -Aktivität zu erhöhen, was in einigen seltenen Fällen zu diesem Effekt beitragen könnte. Aktuelle Forschungen unterstützen jedoch nicht die Annahme, dass Ashwagandha emotionale Taubheit verursacht. Tatsächlich stellen einige Studien den Extrakt sogar als Antidepressivum dar, was seine Vorteile bei der Stabilisierung der Stimmung impliziert. Sollten Sie Anzeichen von emotionaler Taubheit verspüren, kann es hilfreich sein, die Dosierung zu reduzieren oder das Ergänzungsmittel für eine Weile abzusetzen.

Toxizität der Leber (Hepatotoxizität)

Obwohl extrem selten, wurde in einigen Fällen von Ashwagandha-Nutzung über Leberschäden berichtet. Die Beschwerdeführer verwendeten eine Mischung aus mehreren verschiedenen Kräuterergänzungen, einschließlich Ashwagandha. Eine  Studie aus dem Jahr 2019 untersuchte die Behauptungen bezüglich der Toxizität. Es wurde festgestellt, dass es keine wissenschaftlichen Beweise gibt, die darauf hindeuten, dass Ashwagandha die Ursache dieser Leberschäden war. In den wenigen gemeldeten Fällen zeigten die Beschwerdeführer Gelbsucht und in einigen Fällen erhöhte ASL/AST (Leberentzündungsmarker), jedoch löste sich der Zustand letztendlich ohne weitere Komplikationen.

Wichtige Erkenntnisse

• Ashwagandha ist ein bekanntes adaptogenes Kraut in der ayurvedischen Medizin, bekannt für die Förderung von Stressabbau, kognitiver Verbesserung und Vitalität.
• Historische Verwendung: Ursprünglich vom indischen Subkontinent stammend, wird Ashwagandha seit Tausenden von Jahren verwendet, um Stärke, Vitalität und jugendliche Energie zu fördern.
• Bioaktive Komponenten: Seine Vorteile stammen von wichtigen bioaktiven Substanzen wie  Withanoliden, Alkaloiden, Saponinen und Flavonoiden, die entzündungshemmende, immunmodulierende und stressreduzierende Eigenschaften bieten.
• Hormonelle Vorteile: Ashwagandha reduziert Cortisol, das Stresshormon, und verbessert das hormonelle Gleichgewicht, einschließlich  Testosteron bei Männern und Schilddrüsenhormonen bei Frauen.
• Vitalitätsvorteile: Ashwagandha fördert erhöhte Energie,  Muskelkraft, verbesserte Erholung, bessere Schlafqualität und verbesserte sexuelle Gesundheit für Männer und Frauen.
• Testosteron-Studie: Eine placebokontrollierte Studie aus dem Jahr 2010 zeigte einen signifikanten Anstieg des Testosterons um 17% bei unfruchtbaren Männern nach der Einnahme von Ashwagandha, zusammen mit verbesserter Spermienqualität und Fruchtbarkeit.
• Kognitive und psychische Gesundheit: Die antioxidativen Eigenschaften von Ashwagandha helfen, oxidativen Stress zu reduzieren, schützen vor neurodegenerativen Erkrankungen und verbessern kognitive Funktionen und Stimmungs regulation.