Ashwagandha er en central urt inden for ayurvedisk medicin, det er kendt af mange navne, ofte benævnt "Rasayana", "Withania Somnifera"På latin og undertiden som"Indisk ginseng". Ashwagandha er blevet brugt i tusinder af år i traditionel ayurvedisk medicin, der går tilbage til det gamle indiske subkontinent. Navnet"Rasayana"I sanskrit oversættes til foryngelse, hvilket indikerer de urter salige helende egenskaber. I moderne tid har vi også opdaget dets adaptogene (naturlige foryngende stof) og nootropisk (kognitivt forbedring af stoffer) egenskaber gennem dets forskellige effekter på det menneskelige legeme.
Oprindelsen af Ashwagandha
Urten stammer fra Indisk Subkontinent og kan findes i hele Indien, Pakistan, Afrika og nogle dele af Sydøstasien. Udtrykket Ashwagandha kan groft oversættes til "hestens lugt", i gamle tider blev det antaget at give hest som magt. Traditionelt er det blevet brugt til at fremme styrke og ungdommelighed og vitalitet. I moderne tid har urtetilskuddet fået en masse trækkraft for de nævnte egenskaber, senest i vestlige samfund. Da verden fortsætter med at se et globalt fald i testosteronniveauet, er fokus på alternativ medicin og kosttilskud, der serverer disse behov, steget.
I modsætning til mange andre urtetilskud er Ashwagandha rodekstrakt (Withania Somnifera) blevet undersøgt omfattende i humane studier. Generelt har disse undersøgelser været ret detaljerede med kliniske forsøgsdesign som Placebo-kontrollerede, dobbeltblinde og crossover-undersøgelser. Forsøgsmetoder som disse øger desuden nøjagtigheden og pålideligheden af resultaterne og konklusioner.
Med Ashwagandha har vi historiske beviser, der antyder dens fordele, og nu har vi flere moderne undersøgelser, der støtter dens virkninger. I denne artikel vil vi opdage Ashwagandha -fordele for mænd og kvinder, vi vil også gennemgå de undersøgte undersøgelser og adressere resultater samt nogle potentielle bekymringer.
Sammensætningen af Ashwagandha
Sammensætningen af Ashwagandha er kompleks og består af flere forskellige typer aktive komponenter. Forskning antyder, at fordelene på grund af disse aktive stoffer og de virkninger, de har på vores krop. Moderne forskning med omfattende bevis tyder på, at der er 4 grupper af primære bioaktive komponenter:
Primære bioaktive komponenter
- Medanolider: Naturligvis findes i rødderne af planten, og derfor udvindes vores produkt hovedsageligt fra rødderne. Videnskabelige beviser for Withanoloides viser: Antiinflammatoriske og antitumoregenskaber, det har også vist sig at have immunmodulerende egenskaber.
- Alkaloider: Alkaloider er et af de vigtigste aktive stoffer i planten, de er kendt for at have en positiv indflydelse på centralnervesystemet. Alkaloider forbedrer Aktiviteten af GABA -receptorer, der øger GABAS -afslappende effekt på hjernen. Til gengæld hjælper dette med at reducere stress, angstsymptomer og generelt forbedre humøret og alt dette uden de beroligende virkninger af nogle GABA -enhancere.
- Saponiner: Saponiner bidrager også til Ashwagandhas adaptogene effekter. Forskning antyder, at saponiner også er unikke på den måde, de har vist sig at reducere stress og kolesterolniveauer.
- Flavonoider: Ligesom de ovennævnte stoffer betragtes flavonoider også som adaptogener. Forskning antyder, at de også hjælper med at regulere modulering af neurotransmittere som serotonin og dopamin. Tilstrækkelig regulering af disse neurotransmittere er meget gavnlig for den menneskelige krop.
Næringsstoffer i Ashwagandha
Bortset fra disse bioaktive stoffer giver Ashwagandha -tilskud også en række andre vigtige næringsstoffer:
Mineraler i Ashwagandha
Ud over disse komplekse bioaktive stoffer er Ashwagandha -ekstrakt også en rig kilde til jern. Jern er et afgørende mineral for kroppens blodsystem og er vigtigt for at forhindre anæmi. Ashwagandha -tilskud er derfor et særligt godt valg for dem, der spiser mindre jernrich mad (kød), da det bidrager til det daglige jernkrav.
Kalium: Ashwagandha giver også noget kalium, for det meste findes i roden af planten. Kalium er et essentielt mineral, der hjælper med en masse vitale funktioner som, Fluidbalance, Muskelkontraktion såvel som at regulere blodtryk. Tilstedeværelsen af kalium i planten bidrager til dets hjertebeskyttende egenskaber.
Kalcium: er endnu et mineral, der findes i Ashwagandha -ekstrakt, især i dens rødder. Mens tillægget ikke betragtes som en særlig rig kilde til calcium, bidrager det stadig til den krævede den daglige dosis. Især i tilfælde, hvor andre kilder til calcium er en no-go, er det altid godt at få noget fra kosttilskud.
Aminosyrer i Ashwagandha
Ashwagandha -kosttilskud indeholder også aminosyrer. Dette er byggestenene af proteiner, der er essentielle for kropsfunktionen. Aminosyrer er opdelt i to grupper baseret på, om vores kroppe kan syntetisere dem:
- Ikke-væsentlig: Disse syntetiseres naturligt af vores kroppe og betragtes derfor som mindre "vigtige". Disse er ikke nødvendigvis mindre vigtige end de væsentlige, men de er mindre understreget på grund af den interne produktion.
- Væsentlig: Aminosyrer, der er vigtige, kan ikke produceres i kroppen og derfor er nødt til at stamme fra vores diæter. Kød, fjerkræ og mejeriprodukter er berygtede for at være rige på disse aminosyrer, mennesker, der undgår disse produkter (veganere/vegetarer), kan synes det er udfordrende at imødekomme behovene gennem bare plantebaserede muligheder.
Nogle af de aminosyrer, der findes i Ashwagandha -ekstrakten, er: Tryptophan, alanin, prolin, tyrosin og glutaminsyre. Disse aminosyrer bidrager samlet til mange af de terapeutiske virkninger af Ashwagandha. For eksempel tryptophan, spiller en kritisk rolle i serotoninproduktionen, som igen er involveret i den terapeutiske humørregulering af urten.
Sundhedsmæssige fordele ved Ashwagandha
Da vi har etableret, er det "indiske ginseng" blevet brugt i århundreder på grund af dets enorme sundhedsmæssige fordele. Vi har også nedbrudt hvilke næringsstoffer, og bioaktive forbindelser giver disse terapeutiske effekter af Ashwagandha-ekstrakt. Fordelene ved Ashwagandha er vidtgående og har indflydelse på mange dele af vores krop. Lad os nu se nærmere på de leverede sundhedsmæssige fordele.
- Antioxidative egenskaber: Mange medicinske urtetilskud er kendt for at give antioxidative effekter, og "indisk ginseng" er ingen undtagelse. De antioxidative fordele ved Ashwagandha er en nøglefaktor i dens evne til at forbedre vitalitet og sundhed. Reduktionen af oxidativ stress, som urten tilvejebringer, har vist sig at være særlig fordelagtige for hjernen. Denne reduktion i oxidativ stress beskytter mod neurodegenerative tilstande som Alzheimers og Parkinsons.
- Anticancer, antiinflammatorisk og cytotoksisk aktivitet: I en undersøgelse udført i 2018, forskning antyder, at Ashwagandha udviser cytotoksisk (celledrab) virkning mod to forskellige kræftformer/linjer (Liver Hepg-2 & Breast MCF-7). Det blev rapporteret, at "Withania Somnifera" effektivt regulerer niveauerne af inflammatoriske cytokiner og hæmmede kræftcellerne vækst.
- Kardiobeskyttende aktivitet: "Withania Somnifera "Supplement har vist sig at have kardiobeskyttende funktioner. A Undersøgelse udført På rotter med myocardial iskæmi viste, at administration af urtetilskuddet Ashwagandha øgede produktionen af AMPK (kardioprotektiv enzym). Histopatologiske undersøgelser har endvidere bemærket, at administration af Ashwagandha har reduceret skaden forårsaget af hjerte -iskæmi.
Hormonelle og vitalitetseffekter og fordele
Alternativ medicin og urtetilskud er generelt kendt for at fremme hormonel balance såvel som positivt indflydelse på vitaliteten. Det er også her fordelene ved Ashwagandha -ekstrakt ser ud til at udmærke sig mest. Urten klassificeres som en adaptogen, hvilket betyder, at det hjælper kroppen med at tilpasse sig stress og angst samt hjælpe kroppen med at gendanne balance. Ud over disse vitalitetseffekter giver Ashwagandha rodekstrakt også flere hormonelle fordele.
Hormonelle fordele
Ashwagandha er bredt kendt for sin evne til at Reducer cortisol, som er kroppens primære stresshormon. Cortisol produceres i store mængder, især når vores kroppe gennemgår kronisk stress. Ved at reducere cortisol Withania somnifera mindsker stress såvel som angstsymptomer. Dette fremmer igen et sundt hormonelt miljø og reducerer de negative virkninger af kronisk stress.
Lad os nu se på nogle specifikke hormonelle fordele for begge mænd og kvinder.
Mandlige fordele: Det er umuligt at udforske Ashwagandha -fordele for mænd og udelade, hvad mange betragter som det mest "vigtige" mandlige hormon, testosteron. Det er ingen hemmelighed, at Ashwagandha -rodekstrakten er kendt for at øge testosteronniveauet hos mænd. Faktisk blev der foretaget en meget omfattende undersøgelse i 2019 i løbet af 16 uger, hvilket viste, at mænd, der tog tillægget, havde en stigning på 14,7% i testosteron og 18% i DHEA (testosteron -precursor). Lad os ikke undervurdere denne imponerende bedrift. Som vi ved, falder testosteronniveauet gradvist, når du bliver ældre, og vi ser et globalt fald i testosteronniveauer de sidste par årtier. En stigning i testosteronniveauer vil typisk forårsage en stigning i muskelmasse og styrke samt nedsat kropsfedt og flere andre fordele.
Kvindelige fordele: Ashwagandhas hormonelle fordele, der er begrænset til mænd, er en meget almindelig misforståelse omkring urteekstrakten. Faktisk har det flere applikationer gennem dens egenskaber, der forbedrer kvindelige sundhedsmæssige problemer. For eksempel er hypothyreoidisme blevet en stadig mere udbredt sygdom og bliver gradvist mere anerkendt globalt. Det er velkendt, at det er betydeligt mere udbredt hos kvinder end mænd. Forskning antyder, at Ashwagandha -brug kan øge produktionen af det cirkulerende skjoldbruskkirtelhormonkoncentrationer af T3 og T4. EN undersøgelse udført i 2018 konkluderede, at Ashwagandha -administration kunne forårsage betydelige forbedringer i TSH, T3 og T4.
Vitalitetsfordele
Ashwagandha fejres for sine vitalitetsopgivende fordele, mens mange af disse fordele falder sammen med de hormonelle, de strækker sig også ud over dette. Nedenfor er nogle af de mest berygtede fordele ved Ashwagandha.
- Øget energiniveau
- Forbedret muskelstyrke og bedring
- Forbedret søvnkvalitet
- Forbedret seksuel sundhed
- Kognitive funktioner og fordele
Store undersøgelser udført på Ashwagandha
Dette er den del, hvor Ashwagandha som et urtetilskud skiller sig ud, i betragtning af hvor mange større undersøgelser (menneskelige kliniske forsøg) er blevet udført. For at validere krav vedrørende medicin og især kosttilskud skal der udføres korrekt eksperimentel forskning og empiriske data. Desuden skal disse undersøgelser kontrolleres af forskellige kliniske forsøgsdesign. I tilfælde af Withania Somnifera har der været adskillige undersøgelser udført, undersøgt og afsløring af forskellige påstande. Nedenfor vil vi se på de store.
Testosteron og mandlig fertilitet, en "dobbeltblind" placebokontrolleret undersøgelse
I 2010 blev der offentliggjort en undersøgelse, der undersøgte testosteronniveauer og mandlig fertilitet efter Ashwagandha -administrationen. Undersøgelsen blev designet som en; Randomiseret dobbeltblind og placebokontrolleret studere. Deltagelsespuljen bestod af 75 infertile mænd, halvdelen, der fik placebo og halvdelen fik urteekstrakten. Resultaterne i slutningen af forsøget var virkelig bemærkelsesværdige, da gruppen, der tog Ashwagandha, havde en stigning på 17% i testosteronniveauer og betydelige forbedringer i sædkvalitet, bevægelighed og tællinger. Dette er en af mange undersøgelser, der validerer testosteron -boost Ashwagandha leverer.
Kropsvægthåndtering og kronisk stress, en stressundersøgelse
Udgivet i Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine er en undersøgelse udført i 2017 og udforsker Ashwagandhas virkning på vægtstyring. Formålet med undersøgelsen var at undersøge effektiviteten af rodekstrakten til reduktion af vægt hos voksne under kronisk stress. Retssagen bestod af 52 kronisk stressede voksne. Undersøgelsen resulterede i reduktion af BMI og vægt hos alle deltagere. Det blev også opfattet af både deltagere og videnskabsmand en reduktion i stressniveauer, dette viste urterens adaptogene egenskaber i vægtstyring og stress.
Potentielle bivirkninger og interaktioner
Mens de fleste naturlige urtetilskud betragtes som sikre for de fleste mennesker i anbefalede doser, er der nogle, der kan opleve visse bivirkninger. Selvom det er sjældent, er de mere almindelige bivirkninger, der opleves af Ashwagandha,:
- Gastrointestinale problemer
- Allergiske reaktioner
- Døsighed
Bortset fra disse generelt ufarlige bivirkninger har der været et par rapporter om nogle mere betydelige. Det er vigtigt at være opmærksom på dem, så du kan tage de rigtige foranstaltninger, hvis disse nogensinde forekommer, især hvis du har tidligere sundhedsmæssige problemer og eller tager andre medicin regelmæssigt. Generelt er det klogt at konsultere en læge, før tilskud, især hvis du er gravid, amning, har eksisterende sundhedsmæssige problemer og/eller tager regelmæssig medicin.
Følelsesmæssig følelsesløshed
Der har været nogle brugere, der har rapporteret følelser af følelsesmæssig følelsesløshed, også kendt som apati Efter langvarig brug. Dette er ikke blevet dokumenteret eller bekræftet i undersøgelser, men det kan muligvis korrelere med urterne beroligende og angstreducerende egenskaber. Vi har allerede etableret dens evne til at øge Gaba aktivitet, som kan bidrage til denne effekt i nogle sjældne tilfælde. Nuværende forskning understøtter dog ikke, at Ashwagandha forårsager følelsesmæssig følelsesløshed. Faktisk fremstiller nogle undersøgelser endda ekstraktet som et antidepressivt middel, der antyder dets fordele inden for humørstabilisering. Hvis du skulle opleve tegn på følelsesmæssig følelsesløshed, kan det være nyttigt at reducere doseringen eller veeringen af supplementet.
Leverens toksicitet (hepatotoksicitet)
Selvom der er ekstremt sjælden, er der rapporteret om levertoksicitet i nogle få tilfælde af Ashwagandha -brug. Klageranterne brugte en blanding af flere forskellige urtetilskud, inklusive Ashwagandha. EN undersøgelse fra 2019 tog det på at undersøge påstandene om toksiciteten. Det blev konkluderet, at der ikke var nogen videnskabelig bevis, der antydede, at Ashwagandha var årsagen til denne levertoksicitet. I de få tilfælde, der blev rapporteret, blev klagerne præsenteret for gulsot og i nogle tilfælde en forhøjet ASL/AST (leverinflammationsmarkører), men tilstanden løste sig i sidste ende sig uden yderligere komplikationer.
Nøgle takeaway
- Ashwagandha er en berømt adaptogen urt i ayurvedisk medicin, kendt for at fremme stresslindring, kognitiv forbedring og vitalitet.
- Historisk brug: Ashwagandha, der stammer fra det indiske subkontinent, er blevet brugt i tusinder af år til at fremme styrke, vitalitet og ungdommelig energi.
- Bioaktive komponenter: Dens fordele kommer fra centrale bioaktive stoffer såsom medanolider, Alkaloider, Saponinerog flavonoider, der tilbyder antiinflammatorisk, immunmodulerende og stressreducerende egenskaber.
- Hormonelle fordele: Ashwagandha reducerer cortisol, stresshormonet og forbedrer hormonbalancen, herunder testosteron hos mænd og Skjoldbruskkirtelhormoner hos kvinder.
- Vitalitetsfordele: Ashwagandha promoverer øget energi, Muskelstyrke, Forbedret gendannelse, Bedre søvnkvalitetog forbedret Seksuel sundhed for både mænd og kvinder.
- Testosteronundersøgelse: En placebokontrolleret undersøgelse fra 2010 viste en betydelig 17% stigning i testosteron hos infertile mænd efter Ashwagandha -tilskud sammen med forbedret sædkvalitet og fertilitet.
- Kognitiv og mental sundhed: Ashwagandhas antioxidantegenskaber hjælper med at reducere oxidativ stress, der beskytter mod neurodegenerative forhold og forbedrer kognitiv funktion og humør regulering.
