Tarm-hjerne-forbindelsen (ENS)

Udtrykket "en magefølelse" er muligvis mere end bare en almindelig metafor. Moderne medicin ved siden af voksende forskning har opdaget, at hjernen (CNS) og tarmen (Ens) er tilsluttet gennem et tovejskommunikationssystem. Humørregulering, fordøjelse, søvn og immunfunktion er blot nogle af de faktorer, der er berørt af dette spændende tovejs forhold.

Ved at få en dybere forståelse af dette fascinerende forhold kan du lære strategier for at forbedre denne forbindelse. Denne artikel vil udforske tarmens hjerneakse, hvordan den påvirker vores liv, og hvordan vi kan bruge den til vores fordel!

Hvordan fungerer det?

Det komplicerede forhold mellem centralnervesystemet (Hjerne/CNS) og det enteriske nervesystem (Tarm/ens) er mere almindeligt kendt som Tarm-hjerne-akse. Forbindelsen er afhængig af forskellige funktioner i kroppen, hvilket i det væsentlige letter til kommunikation af disse to systemer:

1. Neurale forbindelser: Der er stærke og enorme neurale forbindelser mellem ENS og CNS med Vagus nerve tjener som den primære neurale ledning. Denne nerve giver mulighed for signaloverførsel mellem de to systemer.

2. Hormonel regulering: Flere vigtige hormoner har stærke forbindelser med både CNS og Ens, således bindende dem sammen. For eksempel Ghrelin, som er produceret i maven for at signalere hypothalamus (en del af hjernen) for at stimulere appeten

   ite/sult. Frigivelsen af dette hormon øges endda, når du ser/tænker på en mad, du elsker!

3. Neurotransmitters: Vores tarmmikrobiom producerer flere neurotransmittere, der påvirker humør, kognition og energiniveau. Nogle af disse er Serotonin, dopamin og gaba. Da tarmen producerer omkring 90 % af kroppens serotonin (lykke sender) er det naturligt, at det vil have en stærk indflydelse på vores humør og CNS (Cleveland Clinic, Healthline). Når det er sagt, krydser det meste af dette serotonin ikke BBB (blod-hjerne-barriere), hvilket gør det mindre virkningsfuldt, men alligevel vigtigt for kroppen!

4. Immunsystemmodulation: Tarmen er overraskende nok, huser omkring 70 % af kroppens immunceller. Dette er vigtigt, fordi kronisk betændelse kan have negativ indflydelse på både CNS og ENS.

    

Hvad er dens funktion og formål?

Nu hvor vi forstår det grundlæggende om, hvordan CNS og Ens Samarbejde, spørgsmålet opstår: Hvilken rolle spiller det? 

1. Fordøjelse: Der er utallige signaler mellem din tarm og din hjerne, der konstant udveksler, når du er sulten og fuld. Disse signaler kommunikerer også madpræferencer, intolerancer, og du gættede det, trang.  

2. Humør og følelser: menneskelige følelser som stress eller angst kan påvirke vores tarm. Dette kan udløse maveirritation, ubehag og forværre funktionelle forhold som IBS (inflammatorisk tarmsyndrom).

3. Smerter og immunsystem: Tarm-hjerne-aksen kommunikerer, når du oplever smerter, skade eller betændelse. Tarmen er endda i stand til at påvirke din følsomhed over for smerter. 

Derudover har tarm-hjerne-aksen vist sig at have betydelig indflydelse på gastrointestinale funktionelle lidelser som IBS. Forstyrrelser i GB -aksen menes at have en vigtig rolle i forværring af IBS -symptomer. Faktisk en undersøgelse udført i 2019 ("Gut Microbiotas rolle i irritabelt tarmsyndrom") fandt en signifikant forbindelse mellem tarmmikrobiota -disbalancer og IBS -symptomer.

Hvordan plejer jeg dette forhold til dit helbred?

At pleje tarmens hjerneakse kan være meget gavnlig for vores generelle helbred, da det påvirker faktorer som humør, fordøjelse og immunfunktion. En afbalanceret, sund og rig tarm vil belønne os ved at støtte hjernesundhed og dermed forbedre kommunikationen i denne akse yderligere. Lad os nu se på nogle af de livsstilsændringer, vi kan inkorporere for at gøre nøjagtigt det:

Urtetilskud:

Herbal Supplementation har flere effekter, der kan forbedre GB -aksen. Tage Ashwagandha (KSM-66), det har cortisol (stresshormon), der sænker egenskaber, der kan beskytte tarmen. Urten er også blevet observeret stigende GABA -aktivitet, som igen kan berolige nervesystemet, hvilket reducerer angst (Choudhary et al., 2021). Du kan læse mere om Ashwagandha og dets mange fordele i vores Artikel.

Rhodiola Rosea er et andet urtetilskud, der kan øge både dopamin og serotonin, som er ansvarlige for humørkontrol og fokus. Det fungerer også som et antiinflammatorisk middel, hvilket er gavnligt for tarmen (Chiavaroli et al., 2024)

Forbedre tarmmikrobiome:

En forskelligartet og sund tarmmikrobiom er nøglen til at styrke GB -aksen. Som vi ved er det mikrobiomet, der producerer de vigtigste neurotransmittere, der tegner sig for en masse af kommunikationen mellem tarmen og hjernen. For forbedring af vores mikrobiome Der er to typer mad, vi har brug for at forbruge:

1. Probiotika: (Live gavnlige bakterier) Disse er levende bakterier, der findes i gærede fødevarer som: Yoghurt, Kefir, Kimchi og Sauerkål. Når der forbruges probiotika fødevarer i en sund kost, kan de hjælpe med at gendanne tarmbalancen, især efter stressende perioder og brug af antibiotika. De forbedrer også fordøjelsen ved at hjælpe med at nedbryde mad og samtidig forhindre oppustethed.

2. Prebiotika: (Fiber til de gode bakterier) Prebiotika findes i fiberrige fødevarer, der fodrer probiotika. De er afgørende for probiotika, så de kan trives og formere sig i vores tarm og øge deres fordelagtige virkninger. Prebiotika findes i flere fødevaregrupper som: frugt, bælgfrugter, fuldkorn og endda visse grøntsager.

 Når probiotika og prebiotika forbruges regelmæssigt, arbejder de sammen og giver synergistiske fordele. Et eksempel på et måltid, der indeholder begge, kunne være så simpelt som yoghurt med frugter. 

Undgå tarmforstyrrende stoffer:

En anden effektiv metode til at fremme en sund tarmhjerneakse er at undgå visse tarmforstyrrende stoffer:

• Ultra forarbejdede fødevarer: Disse typer mad, fremmer skadelige tarmbakterier og reducerer samtidig mangfoldigheden af vores tarmmikrobiome.

• Overdreven brug af NSAID'er (aspirin, ibuprofen) og antibiotika: Selvom begge medicin er nødvendige for visse tilstande, kan overforbrug skade endda gavnlige bakterier.

• Kronisk stress: Når vores krop gennemgår stress, udløser den cortisol -frigivelse fra binyrerne. Cortisol (stresshormon) er kendt for at svække tarmbarrieren og skade vores forskellige tarmmikrobiome.

• Dårlig søvnforvaltning: Dårlig søvnforvaltning forårsager en forstyrrelse i døgnrytmen (krops indre ur). Den døgnrytme er vigtig for vores tarmmotilitet og fordøjelse. En undersøgelse i 2020 med titlen: “Forstyrrelse af døgnrytmer og tarmmotilitet ” Har faktisk knyttet dårlig søvnforvaltning og dermed forstyrrelse af den døgnrytme til IBS -opblussen.

Konklusion:

Tarm-hjerne-aksen (GB-aksen) spiller en afgørende rolle i fordøjelsen, humør, immunitet og generelt velvære. Styrkelse af denne forbindelse involverer at opretholde et forskelligt tarmmikrobiom gennem probiotika og prebiotika, håndtere stress, prioritere søvn og undgå tarmforstyrrende stoffer som ultra-forarbejdede fødevarer, overdreven antibiotika og NSAID'er.

Urtetilskud som Ashwagandha og Rhodiola Rosea kan yderligere understøtte neurotransmitter -balance og reducere betændelse. Implementering af disse små, men alligevel effektive livsstilsændringer kan forbedre tarm-hjerne-kommunikation, hvilket fører til forbedret fysisk og mental sundhed!