Fordele ved Ashwagandha for mænds stress og hormonsundhed

Ashwagandha er en central urt inden for ayurvedisk medicin, den er kendt under mange navne, ofte omtalt som "Rasayana", " Withania Somnifera " på latin og nogle gange som " indisk ginseng ". Ashwagandha er blevet brugt i tusinder af år i traditionel ayurvedisk medicin, der går tilbage til det gamle indiske subkontinent. Navnet " Rasayana " på sanskrit oversættes til foryngelse, hvilket indikerer urternes salige helbredende egenskaber. I moderne tid har vi også opdaget dets adaptogene (naturligt foryngende stof) og nootropiske (kognitivt forstærkende stof) egenskaber gennem dets forskellige virkninger på den menneskelige krop. Nogle bemærkelsesværdige effekter inkluderer Cortisol-regulering (Stressreduktion), humørregulering og flere beroligende egenskaber for at nævne nogle få.

Ashwagandhas oprindelse

Urten stammer fra indisk subkontinent og kan findes i hele Indien, Pakistan, Afrika og nogle dele af Sydøstasien. Begrebet Ashwagandha kan groft oversættes til "hestens lugt", i oldtiden mentes det at give hestelignende kraft. Traditionelt er det blevet brugt til at fremme styrke og ungdommelighed og vitalitet. I moderne tid har urtetilskuddet vundet meget indpas for de nævnte egenskaber, senest i vestlige samfund. I takt med at verden fortsætter med at se et globalt fald i testosteronniveauet, er fokus på alternativ medicin og kosttilskud, der imødekommer disse behov, steget.

I modsætning til mange andre urtetilskud er ashwagandha-rodekstrakt (Withania Somnifera) blevet undersøgt grundigt i menneskelige undersøgelser. Generelt har disse undersøgelser været ret detaljerede, med design af kliniske forsøg som f.eks Placebokontrollerede, dobbeltblindede og crossover undersøgelser. Forsøgsmetoder som disse øger desuden nøjagtigheden og pålideligheden af ​​resultaterne og konklusionerne.

Med ashwagandha har vi historiske beviser, der tyder på dets fordele, og nu har vi flere moderne undersøgelser, der støtter dens virkninger. I denne artikel vil vi opdage ashwagandha-fordele for mænd og kvinder, vi vil også gennemgå de udførte undersøgelser og adressere resultater såvel som nogle potentielle bekymringer.

Sammensætningen af ​​Ashwagandha

Sammensætningen af ​​Ashwagandha er kompleks og består af flere forskellige typer aktive komponenter. Forskning tyder på, at de opnåede fordele skyldes disse aktive stoffer og de virkninger, de har på vores krop. Moderne forskning med omfattende beviser tyder på, at der er 4 grupper af primære bioaktive komponenter:

Primære bioaktive komponenter

• Withanolides : Findes naturligt i plantens rødder, hvorfor vores produkt primært udvindes fra rødderne. Videnskabelig dokumentation om withanoloides viser: Anti-inflammatoriske og anti-tumor egenskaber, de har også vist sig at have immunmodulerende egenskaber.
• Alkaloider: Alkaloider er et af de vigtigste aktive stoffer i planten, de er kendt for at have en positiv indflydelse på centralnervesystemet. Alkaloider forbedrer aktiviteten af ​​GABA-receptorer, hvilket øger GABAs afslappende effekt på hjernen. Til gengæld hjælper dette med at reducere stress, angstsymptomer og forbedrer generelt humøret og alt dette uden de beroligende virkninger af nogle GABA-forstærkere.
• Saponiner : Saponiner bidrager også til ashwag og har adaptogene virkninger. Forskning tyder på, at saponiner også er unikke på den måde, at de har vist sig at reducere stress og kolesterolniveauer.
• Flavonoider: På samme måde som de ovennævnte stoffer betragtes flavonoider også som adaptogener. Forskning tyder på, at de også hjælper med at regulere modulerende neurotransmittere som serotonin og dopamin. Tilstrækkelig regulering af disse neurotransmittere er meget gavnlig for den menneskelige krop.

Næringsstoffer i Ashwagandha

Bortset fra disse bioaktive stoffer giver Ashwagandha-tilskud også en række andre vigtige næringsstoffer:

Mineraler i Ashwagandha

Ud over disse komplekse bioaktive stoffer er Ashwagandha-ekstrakt også en rig kilde til jern. Jern er et afgørende mineral for kroppens blodsystem og er vigtigt for at forebygge anæmi. Ashwagandha-tilskud er derfor et særligt godt valg for dem, der spiser mindre jernrig mad (kød), da det bidrager til det daglige jernbehov.

Kalium: Ashwagandha giver også noget kalium, som for det meste findes i plantens rod. Kalium er et essentielt mineral, som hjælper med en masse vitale funktioner som, væskebalance , muskelsammentrækning samt regulere blodtryk . Tilstedeværelsen af ​​kalium i planten bidrager til dens kardiobeskyttende egenskaber.

Calcium : er endnu et mineral, der findes i ashwagandha-ekstrakt, især i dets rødder. Selvom tilskuddet ikke betragtes som en særlig rig kilde til calcium, bidrager det stadig til den daglige dosis, der kræves. Især i tilfælde, hvor andre kilder til calcium er en no-go, er det altid godt at få noget fra kosttilskud.

Aminosyrer i Ashwagandha

Ashwagandha kosttilskud indeholder også aminosyrer. Disse er byggestenene i proteiner, som er essentielle for kroppens funktion. Aminosyrer er opdelt i to grupper baseret på, om vores kroppe kan syntetisere dem:

1. Ikke-væsentlige: Disse syntetiseres naturligt af vores kroppe og betragtes derfor som mindre "essentielle". Disse er ikke nødvendigvis mindre vigtige end de væsentlige, men de er mindre understregede på grund af den interne produktion.
2. Væsentlig: Aminosyrer, der er essentielle, kan ikke produceres i kroppen og skal derfor stamme fra vores kost. Kød, fjerkræ og mejeriprodukter er berygtet for at være rige på disse aminosyrer, folk der undgår disse produkter (veganere/vegetarer) kan finde det udfordrende at opfylde behovene kun gennem plantebaserede muligheder.

Nogle af de aminosyrer, der findes i ashwagandha-ekstraktet, er: Tryptofan, Alanin, Prolin, Tyrosin og Glutaminsyre . Disse aminosyrer bidrager tilsammen til mange af de terapeutiske virkninger af ashwagandha. f.eks. tryptofan , spiller en kritisk rolle i serotoninproduktionen, som igen er involveret i den terapeutiske humørregulering af urten.

Sundhedsmæssige fordele ved Ashwagandha

Som vi har fastslået, er "indisk ginseng" blevet brugt i århundreder på grund af dens enorme sundhedsmæssige fordele. Vi har også opdelt, hvilke næringsstoffer og bioaktive forbindelser der giver disse terapeutiske virkninger af ashwagandha-ekstrakt. Fordelene ved ashwagandha er vidtspændende og har indflydelse på mange dele af vores krop. Lad os nu se nærmere på de sundhedsmæssige fordele.

1. Antioxidative egenskaber: Mange medicinske urtetilskud er kendt for at give antioxidative virkninger, og "indisk ginseng" er ingen undtagelse. De antioxidative fordele ved ashwagandha er en nøglefaktor i dets evne til at forbedre vitalitet og sundhed. Reduktionen af ​​oxidativ stress, som urten giver, har vist sig at være særlig gavnlig for hjernen. Denne reduktion af oxidativt stress beskytter mod neurodegenerative tilstande som f.eks Alzheimers og Parkinsons .
2. Anticancer, antiinflammatorisk og cytotoksisk aktivitet: I en undersøgelse udført i 2018 , forskning tyder på, at ashwagandha udviser cytotoksisk (celledræbende) effekt mod to forskellige kræfttyper/linjer (lever HEPG-2 og bryst MCF-7). Det blev rapporteret, at "withania somnifera" effektivt regulerer niveauerne af inflammatoriske cytokiner og hæmmede kræftcellernes vækst.
3. Hjertebeskyttende aktivitet: " Withania somnifera "-tilskud har vist sig at have kardiobeskyttende egenskaber. EN undersøgelse gennemført på rotter med myokardieiskæmi, viste, at administration af urtetilskuddet ashwagandha øgede produktionen af ​​AMPK (Cardioprotective enzyme). Endvidere har histopatologiske undersøgelser bemærket, at administration af ashwagandha har reduceret skaden forårsaget af hjerteiskæmi.

Hormonelle og vitalitetseffekter og fordele

Alternativ medicin og naturlægemidler er generelt kendt for at fremme hormonbalancen samt positivt påvirke vitaliteten. Det er også her, fordelene ved ashwagandha-ekstrakt ser ud til at udmærke sig mest. Urten er klassificeret som et adaptogen, hvilket betyder, at den hjælper kroppen med at tilpasse sig stress og angst samt hjælper kroppen med at genoprette balancen. Ud over disse vitalitetseffekter giver ashwagandha-rodekstraktet også flere hormonelle fordele.

Hormonelle fordele

Ashwagandha er kendt for sin evne til at reducere kortisol , som er kroppens primære stresshormon. Kortisol produceres i store mængder, især når vores kroppe udsættes for kronisk stress. Ved at reducere cortisol mindsker Withania somnifera stress såvel som angstsymptomer. Dette fremmer igen et sundt hormonelt miljø og reducerer de negative virkninger af kronisk stress.

Lad os nu se på nogle specifikke hormonelle fordele for begge mænd og kvinder .

Mandlige fordele: Det er umuligt at udforske ashwagandha-fordele for mænd og udelade det, som mange anser for det mest "vigtige" mandlige hormon, testosteron. Det er ingen hemmelighed, at ashwagandha-rodekstraktet er kendt for at øge testosteronniveauet hos mænd. Faktisk blev der gennemført en meget omfattende undersøgelse i 2019 over 16 uger, som viste, at mænd, der tog kosttilskuddet, havde en stigning på 14,7 % i testosteron og 18 % i DHEA (testosteronprecursor). Lad os ikke underdrive denne imponerende bedrift. Som vi ved, falder testosteronniveauet gradvist, efterhånden som du bliver ældre, og vi ser et globalt fald i testosteronniveauet de sidste par årtier. En stigning i testosteronniveauet vil typisk forårsage en stigning i muskelmasse og styrke samt nedsat kropsfedt og flere andre fordele.

Kvindelige fordele : Ashwagands hormonelle fordele er begrænset til mænd er en meget almindelig misforståelse om urteekstraktet. Faktisk har den adskillige anvendelser gennem sine egenskaber, som forbedrer kvindelige sundhedsproblemer. For eksempel er hypothyroidisme blevet en mere og mere udbredt sygdom og bliver gradvist mere anerkendt globalt. Det er velkendt, at det er betydeligt mere udbredt hos kvinder end hos mænd. Forskning tyder på, at brug af ashwagandha kan øge produktionen af ​​de cirkulerende thyreoideahormonkoncentrationer af T3 og T4. EN undersøgelse udført i 2018 konkluderede, at administration af ashwagandha kunne forårsage betydelige forbedringer i TSH, T3 og T4.

Vitalitetsfordele

Ashwagandha er fejret for sine vitalitetsfremmende fordele, mens mange af disse fordele falder sammen med de hormonelle, strækker de sig også ud over dette. Nedenfor er nogle af de mest berygtede fordele ved ashwagandha.

1. Øget energiniveau
2. Forbedret muskelstyrke og restitution
3. Forbedret søvnkvalitet
4. Forbedret seksuel sundhed
5. Kognitive funktioner og psykiske fordele

Større undersøgelser udført på Ashwagandha

Dette er den del, hvor ashwagandha som et urtetilskud skiller sig ud, i betragtning af hvor mange store undersøgelser (kliniske forsøg på mennesker) der er blevet udført. For at validere påstande vedrørende medicin og især kosttilskud skal der udføres ordentlig eksperimentel forskning og empiriske data. Desuden skal disse undersøgelser kontrolleres af forskellige kliniske forsøgsdesign. I tilfælde af withania somnifera er der udført adskillige undersøgelser, som har undersøgt og afdækket forskellige påstande. Nedenfor vil vi tage et kig på de vigtigste.

Testosteron og mandlig fertilitet, En "dobbeltblind" placebokontrolleret undersøgelse

I 2010 blev der offentliggjort en undersøgelse, som undersøgte testosteronniveauer og mandlig fertilitet efter administration af ashwagandha. Undersøgelsen var designet som en; randomiseret dobbeltblindet og placebokontrolleret studere. Deltagelsespuljen bestod af 75 infertile mænd, hvoraf halvdelen fik placebo og halvdelen fik urteekstraktet. Resultaterne ved afslutningen af ​​forsøget var virkelig bemærkelsesværdige, da gruppen, der tog ashwagandha, havde en stigning på 17 % i testosteronniveauer og signifikante forbedringer i sædkvalitet, motilitet og antal. Dette er en af ​​mange undersøgelser, der validerer testosteronboostet ashwagandha giver.

Kropsvægtstyring og kronisk stress, en stressundersøgelse

Udgivet i Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine er en undersøgelse udført i 2017, der udforsker ashwagandhas effekt på vægtstyring. Formålet med undersøgelsen var at undersøge effektiviteten af ​​rodekstraktet til at reducere vægten hos voksne under kronisk stress. Forsøget bestod af 52 kronisk stressede voksne. Undersøgelsen resulterede i en reduktion af BMI og vægt hos alle deltagere. Det blev også opfattet af både deltagere og videnskabsmænd en reduktion i stressniveauer, dette viste urternes adaptogene egenskaber i vægtkontrol og stress.

Potentielle bivirkninger og interaktioner

Mens de fleste naturlige urtetilskud anses for at være sikre for de fleste mennesker i anbefalede doser, er der nogle, der kan opleve visse bivirkninger. Selvom det er sjældent, er de mere almindelige bivirkninger, der opleves af ashwagandha:

• Gastrointestinale problemer
• Allergiske reaktioner
• Døsighed

Ud over disse generelt harmløse bivirkninger, har der været nogle få rapporter om nogle mere betydelige. Det er vigtigt at være opmærksom på dem, så du kan tage de korrekte foranstaltninger, hvis disse nogensinde opstår, især hvis du har tidligere helbredsproblemer og eller tager anden medicin regelmæssigt. Generelt er det klogt at konsultere en læge før tilskud, især hvis du er gravid, ammer, har eksisterende helbredsproblemer og/eller tager regelmæssig medicin.

Følelsesmæssig følelsesløshed

Der har været nogle brugere, der har rapporteret følelser af følelsesløshed, også kendt som apati efter længere tids brug. Dette er ikke blevet dokumenteret eller bekræftet i undersøgelser, men det kan korrelere med urternes beroligende og angstreducerende egenskaber. Vi har allerede etableret dens evne til at øge GABA aktivitet, som kan bidrage til denne effekt i nogle sjældne tilfælde. Nuværende forskning understøtter dog ikke, at ashwagandha forårsager følelsesmæssig følelsesløshed. Faktisk fremstiller nogle undersøgelser endda ekstraktet som et antidepressivt middel, hvilket antyder dets fordele inden for humørstabilisering. Hvis du skulle opleve tegn på følelsesløshed, kan det være nyttigt at reducere doseringen eller blødningen af ​​tilskuddet i et stykke tid.

Toksicitet i leveren (hepatotoksicitet)

Selvom det er ekstremt sjældent, er levertoksicitet blevet rapporteret i nogle få tilfælde af ashwagandha-brug. Klagerne brugte en blanding af flere forskellige naturlægemidler, herunder ashwagandha. EN undersøgelse fra 2019 påtog sig at undersøge påstandene om toksiciteten. Det blev konkluderet, at der ikke var noget videnskabeligt bevis, der tydede på, at ashwagandha var årsagen til denne levertoksicitet. I de få tilfælde, der blev rapporteret, viste klagerne sig med gulsot og i nogle tilfælde en forhøjet ASL/AST (leverbetændelsesmarkører), men tilstanden forsvandt i sidste ende af sig selv uden yderligere komplikationer.

Nøgle takeaway

• Ashwagandha er en berømt adaptogen urt i ayurvedisk medicin, kendt for at fremme stresslindring, kognitiv forbedring og vitalitet.
• Historisk brug : Ashwagandha stammer fra det indiske subkontinent og er blevet brugt i tusinder af år til at fremme styrke, vitalitet og ungdommelig energi.
• Bioaktive komponenter : Dens fordele kommer fra vigtige bioaktive stoffer som f.eks withanolider , alkaloider , saponiner og flavonoider , som tilbyder antiinflammatoriske, immunmodulerende og stressreducerende egenskaber.
• Hormonelle fordele : Ashwagandha reducerer kortisol, stresshormonet, og forbedrer hormonbalancen, bl.a. testosteron hos mænd og skjoldbruskkirtelhormoner hos kvinder.
• Vitalitetsfordele : Ashwagandha fremmer øget energi , muskelstyrke , forbedret restitution , bedre søvnkvalitet og forbedret seksuel sundhed for både mænd og kvinder.
• Testosteronundersøgelse : En placebokontrolleret undersøgelse fra 2010 viste en signifikant 17% stigning i testosteron hos infertile mænd efter Ashwagandha-tilskud, sammen med forbedret sædkvalitet og fertilitet.
• Kognitiv og mental sundhed : Ashwagandhas antioxidantegenskaber hjælper med at reducere oxidativ stress , beskytter mod neurodegenerative tilstande og forbedrer kognitiv funktion og humør regulering.