Gut-Brain forbindelsen (ENS)

Udtrykket "en mavefornemmelse" kan være mere end blot en almindelig metafor. Moderne medicin har sammen med ny forskning opdaget, at hjernen (CNS) og tarmen (ENS) er forbundet gennem et to-vejs kommunikationssystem. Humørregulering, fordøjelse, søvn og immunfunktion er blot nogle af de faktorer, der påvirkes af dette spændende tovejsforhold.

Ved at få en dybere forståelse af dette fascinerende forhold, kan du lære strategier til at forbedre denne forbindelse. Denne artikel vil udforske tarmhjerneaksen, hvordan den påvirker vores liv, og hvordan vi kan bruge den til vores fordel!

Hvordan virker det?

Det indviklede forhold mellem centralnervesystemet ( Hjerne/CNS ) og det enteriske nervesystem ( Gut/ENS ) er mere almindeligt kendt som tarm-hjerne-aksen. Forbindelsen er afhængig af kroppens forskellige funktioner, hvilket i det væsentlige letter kommunikationen af ​​disse to systemer:

1. Neurale forbindelser: Der er stærke og store neurale forbindelser mellem ENS og CNS, hvor Vagus -nerven fungerer som den primære neurale kanal. Denne nerve giver mulighed for signaltransmission mellem de to systemer.

2. Hormonregulering: Flere vigtige hormoner har stærke forbindelser med både CNS og ENS , og binder dem således sammen. For eksempel Ghrelin , som produceres i maven for at signalere hypothalamus (en del af hjernen) om at stimulere appetitten

   æde/sult. Frigivelsen af ​​dette hormon øges endda, når du ser/tænker på en mad, du elsker!

3. Neurotransmittere: Vores tarmmikrobiom producerer adskillige neurotransmittere, som påvirker humør, kognition og energiniveauer. Nogle af disse er Serotonin, Dopamin og GABA. Da tarmen producerer omkring 90 % af kroppens serotonin (lykketransmitter), er det naturligt, at det vil have en stærk indflydelse på vores humør og CNS (Cleveland Clinic, Healthline) . Når det er sagt, krydser det meste af denne serotonin ikke BBB (Blod-hjerne-barrieren), hvilket gør den mindre virkningsfuld, men stadig vigtig for kroppen!

4. Immunsystem modulering: Tarmen huser overraskende nok omkring 70 % af kroppens immunceller. Dette er vigtigt, fordi kronisk inflammation kan påvirke både CNS og ENS negativt.

Hvad er dens funktion og formål?

Nu hvor vi forstår det grundlæggende i, hvordan CNS og ENS samarbejder, opstår spørgsmålet: Hvilken rolle spiller det?

1. Fordøjelse: Der er utallige signaler mellem din tarm og din hjerne, der konstant udveksler, når du er sulten og mæt. Disse signaler kommunikerer også madpræferencer, intolerancer og du gættede det, cravings.

2. Humør og følelser: Menneskelige følelser som stress eller angst kan påvirke vores tarm. Dette kan udløse maveirritation, ubehag og forværre funktionelle tilstande såsom IBS (inflammatorisk tarmsyndrom).

3. Smerter og immunsystem: Tarm-hjerne-aksen kommunikerer, når du oplever smerte, skade eller betændelse. Tarmen er endda i stand til at påvirke din smertefølsomhed.

Derudover har tarm-hjerne-aksen vist sig at have betydelig indvirkning på gastrointestinale funktionelle lidelser som IBS. Forstyrrelser i GB-aksen menes at have en stor rolle i forværring af IBS-symptomer. Faktisk fandt en undersøgelse udført i 2019 ("Gut Microbiotas rolle i Irritable Bowel Syndrome") en signifikant sammenhæng mellem tarmmikrobiota-ubalancer og IBS-symptomer.

Hvordan plejer du dette forhold for dit helbred?

At pleje tarmens hjerneakse kan være meget gavnligt for vores generelle sundhed, da det påvirker faktorer som humør, fordøjelse og immunfunktion. En afbalanceret, sund og rig tarm vil belønne os ved at understøtte hjernens sundhed og dermed forbedre kommunikationen på denne akse yderligere. Lad os nu se på nogle af de livsstilsændringer, vi kan inkorporere for at gøre præcis det:

Urtetilskud:

Urtetilskud har flere effekter, som kan forbedre GB-aksen. Tag Ashwagandha (KSM-66) , det har kortisol (stresshormon) sænkende egenskaber, som kan beskytte tarmen. Urten er også blevet observeret at øge GABA-aktivitet, som igen kan berolige nervesystemet og reducere angst ( Choudhary et al., 2021) . Du kan læse mere om Ashwagandha og dens mange fordele i vores artikel .

Rhodiola Rosea er et andet urtetilskud, som kan øge både dopamin og serotonin, som er ansvarlige for humørkontrol og fokus. Det virker også som et antiinflammatorisk middel, hvilket er gavnligt for tarmen (Chiavaroli et al., 2024)

Forbedre tarmmikrobiom:

Et mangfoldigt og sundt tarmmikrobiom er nøglen til at styrke GB-aksen. Som vi ved, er det mikrobiomet, der producerer de vigtigste neurotransmittere, der står for meget af kommunikationen mellem tarmen og hjernen. For at forbedre vores mikrobiom er der to typer mad, vi skal indtage:

1. Probiotika : (Levende gavnlige bakterier) Disse er levende bakterier, der findes i fermenterede fødevarer som: yoghurt, kefir, kimchi og surkål. Når probiotika-fødevarer indtages i en sund kost, kan de hjælpe med at genoprette tarmbalancen, især efter stressende perioder og brug af antibiotika. De forbedrer også fordøjelsen ved at hjælpe med at nedbryde mad og samtidig forhindre oppustethed.

2. Præbiotika : (Fiber til de gode bakterier) præbiotika kan findes i fiberrige fødevarer, der fodrer probiotika. De er afgørende for probiotika, så de kan trives og formere sig i vores tarm, hvilket øger deres gavnlige virkninger. Præbiotika findes i flere fødevaregrupper som: Frugt, bælgfrugter, fuldkorn og endda visse grøntsager.

Når probiotika og præbiotika indtages regelmæssigt, arbejder de sammen og giver synergistiske fordele. Et eksempel på et måltid, der indeholder begge dele, kunne være så simpelt som yoghurt med frugt.

Undgå tarmforstyrrende stoffer:

En anden effektiv metode til at fremme en sund tarmhjerneakse er at undgå visse tarmforstyrrende stoffer:

• Ultraforarbejdede fødevarer : Disse typer fødevarer fremmer skadelige tarmbakterier og reducerer samtidig mangfoldigheden af ​​vores tarmmikrobiom.

• Overdreven brug af NSAIDS (Aspirin, Ibuprofen) og antibiotika : Selvom begge lægemidler er nødvendige for visse tilstande, kan overforbrug skade selv gavnlige bakterier.

• Kronisk stress: Når vores krop går igennem stress, udløser det kortisolfrigivelse fra binyrerne. Cortisol (stresshormon) er kendt for at svække tarmbarrieren og skade vores forskellige tarmmikrobiom.

• Dårlig søvnstyring : Dårlig søvnstyring forårsager en forstyrrelse af døgnrytmen (Kroppens indre ur). Døgnrytmen er vigtig for vores tarmmotilitet og fordøjelse. En undersøgelse i 2020 med titlen: " Diruption of Circadian Rhythms and Gut Motility" har faktisk forbundet dårlig søvnstyring og dermed forstyrrelse af døgnrytmen til IBS-opblussen.

Konklusion:

Tarm-hjerne-aksen (GB-aksen) spiller en afgørende rolle for fordøjelse, humør, immunitet og generelt velvære. Styrkelse af denne forbindelse involverer opretholdelse af et mangfoldigt tarmmikrobiom gennem probiotika og præbiotika, håndtering af stress, prioritering af søvn og undgåelse af tarmforstyrrende stoffer som ultraforarbejdede fødevarer, overdreven antibiotika og NSAID'er.

Urtetilskud som Ashwagandha og Rhodiola Rosea kan yderligere støtte neurotransmitterbalancen og reducere inflammation . Implementering af disse små, men alligevel virkningsfulde livsstilsændringer kan forbedre tarm-hjerne-kommunikationen, hvilket fører til forbedret fysisk og mental sundhed!